最近はジムにも普通に通ってます。
やっぱり宅トレよりジム！
でも長引く在宅勤務で太り気味。
そろそろ減量期間に突入！！
という事で、美味しく減量できるレシピを
紹介していこうと思います。
ちなみに減量中はこんな事思っています。
筋トレ食を維持するのって結構大変。
美味しく調理するのもそうだけど
自分だけ毎回違う料理っていうのが大変。
特に家族持ちだと、、、
コストもかかるのが痛い、、
なので、簡単に低コストでできる
僕のオススメ筋トレ食を紹介します！
オートミールが大活躍！！卵との相性も抜群！
✅本記事を読んでいただくと以下の内容がわかります。
まずはオートミールについてお話しします。
オートミールは発酵性食物繊維（β-グルカン）が豊富※に含まれ、
糖質ひかえめ※で、その他に、鉄分やたんぱく質、ビタミンB1、
2種類の食物繊維（水溶性及び不溶性）が含まれており、
体にやさしい食品です。と書かれています。
※日本食品製造合資会社のHPより抜粋
日本でもたくさん種類が出てますが、
僕が愛用しているのはこちらです。
普通にスーパーとかで売っているので
入手しやすさもいいですね。
1食だいたい30g使用するので
340gで11食分くらい。
1食 約30円ちょっとなので筋トレ食にしては
値段もそんなに高くないですね。
簡単に特徴をまとめると、、、
☑️オートミールの特徴（メリデメ）
ヨーグルトなんかと混ぜて食べると
それなりに食べられますが、、、
やっぱり調理した方が美味しいですよね。
オートミールの調理方法は色々あると思いますが、
簡単に作れるオムレツもオススメです。
オムレツといえば卵。
卵はどの家庭にもあると思います。
筋トレ食のためだけに買うものではないので
普段の買い物で調達する材料で作れるのはいいですね。
オートミールオムレツを作ろう！！
それでは調理開始していきましょう！！
今回は一人前の分量で作っていきます。
まずは下準備からスタート。
☑️オートミールの分量を計測
※オートミールは一人前約30gになります。
☑️オムレツの具を計測
それぞれの具材は以下。
しめじ：32g
牛ひき肉：55g
人参/玉ねぎ：69g
チーズ：20g
卵：2個
ひき肉は購入しましたが、それ以外は家にあるもの！
これで下準備できたので、進めていきます！
☑️オートミールをレンジへ
水は適当でオートミールがかぶさるくらい。
こんな感じでお粥みたいになります。
これで食感も柔らかくなるのでOKです。
☑️具を混ぜていきます。
オリーブオイルを適量。
準備したこれらの具材を炒めます。
お肉に火が通ればOKです。
適量の塩胡椒で味を整えてます。
オムレツっぽい形に整えて待機！
☑️卵を作ります！
チーズと卵を混ぜます。
フライパンへGo！
少し固まればもう完成です。
あとは卵を具の上に乗せれば、、、
☑️完成！！
いい感じにできました！
見た目は美味しそうですw
卵の中もオムレツっぽい具がいます。
食べましたが、味も抜群です！！
味付けは塩胡椒のみですが、
チーズの塩気もあり以外にしっかりした味に！
もし濃い味が好きな方はケチャップ少量などを
つけて味変するのも良いかもですね。
ちなみに気になるPFCはこちら。
※PFCはあくまでも目安です。
今回も美味しくいただけました。
筋トレもそうですがダイエットにも
オートミールは最適だと思います。
続けるには楽しく・美味しい事が前提ですね。
ぜひお試しあれ〜
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は牛挽肉を使いましたが、
鶏むねのひき肉を使えばもっとヘルシーに！
コスト的にもそんなに高くないので
私は続けることができます。
肝心な美味しさも満足なので
コストと味の面でオススメです！
自分への投資効果と比べると
コスパはいいと思いますよ！！
では、今日も最高の１日にしましょう！！
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