最近は毎日マクロ栄養素を気にした食事をしています。
そして毎日食べた物をチェックし、カロリーとマクロ栄養素の
バランスを記録しています。
最初は大変でしたが、もう慣れました笑
ということで、昨日の食事を紹介しますね。
ちなみに１日の目標値は以下になります。
・摂取カロリー：約2,000kcal
・たんぱく質：124g
・脂質：52g
・炭水化物：227g
朝食
この日のメニューは「プロテイン」「バナナ」「低脂肪牛乳」です。
- プロテイン 21g
・カロリー：79kcal
・たんぱく質：16.8g
・脂質：0.9g
・炭水化物：0.9g - 低脂肪牛乳 200ml
・カロリー：97kcal
・たんぱく質：8.0g
・脂質：2.1g
・炭水化物：11.6g - バナナ 1/2本
・カロリー：43kcal
・たんぱく質：0.6g
・脂質：0.1g
・炭水化物：11.3g
合計で219kcal
昼食
昼食はある程度好きなものを食べています。
この日のメニューは「赤身ロースの焼肉」です。
- 牛赤身ロース 10枚
・カロリー：402kcal
・たんぱく質：41.4g
・脂質：23.4g
・炭水化物：1.2g - ご飯 普通盛り
・カロリー：252kcal
・たんぱく質：3.8g
・脂質：0.5g
・炭水化物：55.7g - もやしのナムル 少量（お通し程度）
・カロリー：10kcal
・たんぱく質：0.4g
・脂質：0.8g
・炭水化物：0.3g - 韓国風冷奴 豆腐1/4丁
・カロリー：90kcal
・たんぱく質：5.5g
・脂質：5.0g
・炭水化物：5.8g - ミニサラダ
・カロリー：85kcal
・たんぱく質：2.6g
・脂質：3.7g
・炭水化物：10.4g - わかめスープ ミニカップ
・カロリー：18kcal
・たんぱく質：1.6g
・脂質：0.6g
・炭水化物：2.6g
合計で857kcal
夕食
夕食は結構制限します。といっても昼との兼ね合いなので、
そんなに多く食べなければ問題ないかな。
この日は嫁と子供たちは実家に行くとのことで、夕飯はお一人様。
メニューは「おでん（ちくわぶ、つみれ）」「味しみ鶏大根」
「サラダチキンとブロッコリーの炒め物」「玄米」です。
ビールはノンアルでカロリー含めゼロ。
- 玄米 150g
・カロリー：198kcal
・たんぱく質：3.4g
・脂質：1.2g
・炭水化物：42.7g - 味しみ鶏大根
・カロリー：197kcal
・たんぱく質：20.6g
・脂質：7.5g
・炭水化物：11.1g - サラダチキンとブロッコリーの炒め物（塩胡椒）
・カロリー：107kcal
・たんぱく質：18.9g
・脂質：2.3g
・炭水化物：3.0g - おでん（ちくわぶ）×1
・カロリー：89kcal
・たんぱく質：3.7g
・脂質：0.6g
・炭水化物：16.2g - おでん（つみれ）×1
・カロリー：40kcal
・たんぱく質：3.9g
・脂質：0.7g
・炭水化物：4.0g
合計で631kcal
間食
ジムに行く前に小腹が空いたので、駅に中にあるベッカーズへ。
そしてあろうことかこいつを間食しました。
写真にはありませんが、、、、、追加注文。。。
これは痛恨のミスですが、仕方ありません。
たまには良しとしましょう。
- チキンナゲット ×5
・カロリー：327kcal
・たんぱく質：17.0g
・脂質：23.9g
・炭水化物：11.1g
この日のtotalは以下の通り。脂質を取りすぎてしまった。
そして炭水化物が少なめ。まぁこの日はジムに行ってないので
不問にします！！w
- 総摂取カロリー：2,033kcal
- たんぱく質：148.0g
- 脂質：73.3g
- 炭水化物：187.8g
毎日記録していると自分に足りない栄養素や逆に
取りすぎている栄養素が可視化できます！
僕は塩分を多く取りすぎているので、意識的に控えます。
みなさんもぜひ試してみてください。
では、今日も最高の１日にしましょう！！
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