この日は連休最終日。
午前中から大きい芝生の広場がある公園へ出かけ、
そこでテントを出してランチをとることに。
そのあとは家族でSPA銭湯に行くことになりました。
最近SPA銭湯に行くのにはまっており、よく子供達と行きます。
この日は嫁も行くことになったので、夕食もそこで食べることに。
そんなこんなで、この日も１日の食事とマクロ栄養素を記録していきます！！
１日の目標値は以下になります。
・摂取カロリー：約2,000kcal
・たんぱく質：124g
・脂質：52g
・炭水化物：227g
朝食
朝食のメニューはいつもとほぼ同じ。
「プロテイン」「バナナ」「低脂肪牛乳」です。
- プロテイン 21g
・カロリー：79kcal
・たんぱく質：16.8g
・脂質：0.9g
・炭水化物：0.9g - 低脂肪牛乳 200ml
・カロリー：97kcal
・たんぱく質：8.0g
・脂質：2.1g
・炭水化物：11.6g - バナナ 1/2本
・カロリー：43kcal
・たんぱく質：0.6g
・脂質：0.1g
・炭水化物：11.3g
合計で219kcal
昼食
ランチメニューは「ハムとチーズのサンドウィッチ」「おにぎり（塩）」
「唐揚げ」「玉子焼き」「魚肉ソーセージ炒め」「ブロッコリー」です。
- サンドウィッチ
・カロリー：263kcal
・たんぱく質：12.2g
・脂質：8.7g
・炭水化物：33.7g - おにぎり（塩）×1個
・カロリー：185kcal
・たんぱく質：2.8g
・脂質：0.3g
・炭水化物：40.8g - からあげ×2個
・カロリー：180kcal
・たんぱく質：8.4g
・脂質：13.6g
・炭水化物：4.8g - 玉子焼き×一切れ
・カロリー：50kcal
・たんぱく質：3.5g
・脂質：3.6g
・炭水化物：0.4g - 魚肉ソーセージ炒め
・カロリー：40kcal
・たんぱく質：2.9g
・脂質：1.8g
・炭水化物：3.2g - ブロッコリー
・カロリー：3kcal
・たんぱく質：0.4g
・脂質：0.1g
・炭水化物：0.5g
合計で721kcal
夕食
そして夕食。SAP銭湯での夕食になります。
色々メニューがあり迷いますが、「〆さば」「ジンジャーハイボール」
「広東麺」をチョイスしました。
- 広東麺
・カロリー：657kcal
・たんぱく質：27.3g
・脂質：25.1g
・炭水化物：76.2g - 〆さば
・カロリー：175kcal
・たんぱく質：10.2g
・脂質：12.7g
・炭水化物：4.8g - ジンジャーハイボール
・カロリー：308kcal
・たんぱく質：0.2g
・脂質：0.1g
・炭水化物：46.0g
合計で1,140kcal
間食
たんぱく質が足りていなかったので、間食でプロテインを飲みます。
- プロテイン 21g
・カロリー：79kcal
・たんぱく質：16.8g
・脂質：0.9g
・炭水化物：0.9g
そして寝る前にアイスを食べましたw
タピオカのアイスです。
- ロイヤルミルクティーバー
・カロリー：192kcal
・たんぱく質：2.1g
・脂質：12.8g
・炭水化物：17.3g
合計で271kcal
この日のtotalは以下の通り。
やべ、やはり休日はオーバーしてしまいます。
明日からまた頑張ります！！
- 総摂取カロリー：2,351kcal
- たんぱく質：112.1g
- 脂質：82.8g
- 炭水化物：252.1g
では、今日も最高の１日にしましょう！！
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