この日は週末金曜日！！
飲みに行きたいと思いつつ、大事な打ち合わせが2件あるので、
乗り切っていい週末を迎えようと思います！！
そして平日なので、栄養素のチェックも怠りません！！
１日の目標値は以下になります。
・摂取カロリー：約2,000kcal
・たんぱく質：124g
・脂質：52g
・炭水化物：227g
朝食
朝食のメニューは「プロテイン」「低脂肪牛乳」「食パン」「はちみつ」。
母から金谷ホテルのパンをもらったので、食べますw
（食いかけすみません）
- プロテイン 21g
・カロリー：79kcal
・たんぱく質：16.8g
・脂質：0.9g
・炭水化物：0.9g - 低脂肪牛乳 200ml
・カロリー：97kcal
・たんぱく質：8.0g
・脂質：2.1g
・炭水化物：11.6g - 食パン 8枚切り×1枚
・カロリー：117kcal
・たんぱく質：4.1g
・脂質：1.9g
・炭水化物：21.0g - はちみつ 大さじ1くらい
・カロリー：67kcal
・たんぱく質：0.1g
・脂質：0.0g
・炭水化物：18.0g
合計で360kcal
昼食
大手町で遅めのランチ。ガッツリ行きます！！
星のやの一階に入っている店です。
- 肉蕎麦
・カロリー：869kcal
・たんぱく質：48.1g
・脂質：18.5g
・炭水化物：122.2g - 生たまご
・カロリー：78kcal
・たんぱく質：6.4g
・脂質：5.2g
・炭水化物：0.5g
合計で947kcal
夕食
軽めの夕食にしようと思います。
「サラダチキンとゆでブロッコリー」「玄米」「青唐辛子味噌」を食べました。
もちろん、青唐辛子味噌は全部食べてませんw
- 玄米 150g
・カロリー：198kcal
・たんぱく質：3.4g
・脂質：1.2g
・炭水化物：42.7g - 肉どうふ
・カロリー：200kcal
・たんぱく質：11.2g
・脂質：12.2g
・炭水化物：11.0g - 青唐辛子味噌
・カロリー：43kcal
・たんぱく質：1.5g
・脂質：0.9g
・炭水化物：7.3g
合計で441kcal
間食
今日はジムです！！
ジム前に「全粒粉サンド サラダチキンとチェダーチーズ」食べて、
ジム後は「プロテイン」飲みます！！
- 全粒粉サンド サラダチキンとチェダーチーズ
・カロリー：213kcal
・たんぱく質：14.6g
・脂質：6.6g
・炭水化物：23.8g - プロテイン 21g
・カロリー：79kcal
・たんぱく質：16.8g
・脂質：0.9g
・炭水化物：0.9g
合計で292kcal
この日のtotalは以下の通り。
いい感じの数値です！！週末金曜日なのによくセーブできたなw
- 総摂取カロリー：2,039kcal
- たんぱく質：130.9g
- 脂質：50.4g
- 炭水化物：259.9g
では、今日も最高の１日にしましょう！！
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