フィットネス/筋トレ

ダイエットやボディメイクでうまく行く食事メニューや管理方法を知りたいですか？本記事では6ヶ月間実践した食事管理方法と3ヶ月で9キロ減量できた実例について解説しています。これからダイエットやボディメイクを始められる方はこの経験値を参考にして頂ければと思います。

僕は今筋トレをメインにカロリーコントロールをしています。ダイエットや筋トレをする時に一番影響があるのは"食事"です。これは僕自身の実体験上そういえます。食事を変えただけでマイナス9キロも体重が落ち、同時に筋トレもやっていたので筋肉質な体にな...

ちょうど2019年3月くらいからプロテインを飲んでいます。ダイエットと筋肉量を増やす目的でプロテインを摂取するようになりました。ちなみに効果はというと・・・抜群です！！ 筋トレ＋プロテイン摂取を始めた時と今を比べると、体重は9キロ減、...

先日、筋トレ前にコンビニに寄ったらオイコスの新作が出ていました！！ そもそもオイコスって何？？って方も多いですよね。簡単にいうと、プロテインがめっちゃ入っている、脂質0のギリシャヨーグルトです。僕は朝食と筋トレ前によく食べています。 ...

最近いい感じで体重と体脂肪率が変化してきました。 このマクロ栄養素管理を始める前は痩せて体重も減ったんですが、 体脂肪率がずっとキープ状態でした。 マクロ栄養素管理を始めてからは少しずつですが、 体重はキープ、体脂肪...

このマクロ栄養素とカロリーの調整、めちゃくちゃいいです。 体も引き締まってきた気がしてますし、体重も体脂肪も増えない。 ただ、最近体重と体脂肪がキープされた状態になっています。 体重はいいのですが、体脂肪率はもっと落として...

この日は週末金曜日！！ 飲みに行きたいと思いつつ、大事な打ち合わせが2件あるので、 乗り切っていい週末を迎えようと思います！！ そして平日なので、栄養素のチェックも怠りません！！ １日の目標値は以下になります...

最近マクロ栄養素の摂取量などを管理していますが、 実はある本を読んだ影響が大きいです。 元々、YouTubeの筋トレ動画とかをよく見ていて マクロ栄養素の存在は知っていたものの、 カロリー摂取量しか気にしていませんで...

最近慣れてきた栄養素のチェック。 スマホアプリで簡単にできるとことがいいです。 しかも体重-体脂肪などが目標値に近づいてきています。 やはり食事は重要ですね！！ 感覚的な話ですが、これ以上食べたらオーバーだな ...

この日は平日。ここ最近、カロリーオーバーや栄養素の偏りなど あまりいい結果ではなかったのでしっかり気合い入れて 平日で挽回していきたいと思います！！ 今日こそは目標値に近い値にするぞ！！ １日の目標値は以下に...