平日勤務のサラリーマンは忙しいですよね。特に家庭を持ち、子供もいると自分の時間も自由になりませんし。
僕も2児のパパで平日サラリーマン生活をしているため、非常にわかります。
以前の自分がそうだったんですが、残業続きで忙しい。でも太ってきたし、カッコいいパパでありたい、でも疲れて行動に移せない、でも理想はジムに行って身体絞りたい！というニーズがありました。でも中々行けない。。。
僕も含めて、大抵はこんな問題があると思います。
すごいわかります！！
まさに自分がそうでした。残業した後にジムなんかいけないですよね。
でもそのままですと、一生変わりませんし、メタボまっしぐらです。
そんな僕がどの様にジムへ行ける様になったかをシェアしていきたいと思います。
忙しいサラリーマン向け！！筋トレ時間術【実体験】
✅本記事を読んでいただくと以下内容がわかると思います。
僕はごくごく一般的なサラリーマンですが、平日仕事をしてジムに行き、帰って子供の寝かしつけを実施しています。
まずは僕のプロフィールを簡単にご紹介します。
元々は夜遅くまで仕事をし、その後、同僚と飲みに行く生活をしていました。
そうするとブクブク太り始め、30歳を超えてから嘘のように脂肪が落ちなくなり、「このままだとヤバイ」という危機感が芽生えました。
ある時上司から「外資で仕事できる人は太っている人いない。自己管理できているからね」と一言。
その言葉が胸に刺さり、筋トレして減量することを決意します。
そして、今まで使っていた時間を見直し、ジムに通い、食事の方法も管理して3ヶ月で9キロ減量に成功。
その後もリバウンドせずに筋肉を付けて代謝のいい体を継続中。
そんな僕の１日のスケジュールを紹介します。
僕のサラリーマン スケジュール
実際、僕が平日どのような１日を過ごしているかお見せします。
筋トレするのに効果が最大化される時間帯など、よくありますがそれは考えなくていいと思います。なるべく決まった時間にルーティーンとして筋トレを取り入れやすい時間帯にやれればいいと思います。
だいたいこのルーティーンでやっています。
平日はいつもこのようなスケジュールです。最低でも週4くらいではジムに通っています。
一日24時間のうち1時間だけ筋トレに当てる自己投資時間を用意するだけです。
ジムは1時間と決めており、限られた時間の中で最大限のパフォーマンスをするという事を意識してます。
これは仕事においても同じですね。残業はしたくないので限られた時間で最大限やります。
逆に休日は家族と過ごす事を100%にしているので、家族と過ごす事を優先しています。
子供がスイミングの習い事しているんですが、その時間に同施設のジムに行くくらいです。
それでは早速時間術の方を見ていきましょう。
筋トレ時間術
先程も述べましたが、1日24時間のうち、1時間だけ筋トレ時間を作るだけというシンプルな考え方です。
でもその一時間をどう捻出していいかという事だと思います。
あと、スケジュールを書きましたが、自分は夜型だから当てはまらないな、、、とか人によって行動パターンは当然違いますよね。
なので、共通と朝・夜の3つのパターンで実践できる方法を書いていきます。
まず時間を作るためにこれらの事をやめましょう！！
僕も実践していますが、コレをやめるだけ/意識を変えるだけで、相当な時間を作る事ができます。
残業
必要な時もあると思いますが、残業するのはレアケースにして、基本は定時内で仕事を終わらせてください。
それが本来の労働の姿勢です。
残業する人=定められた時間内に仕事を遂行する事ができない人です。コレを強く意識してください。
飲み会
コレもやめましょう。飲み会が好きな方は回数を極端に減らしてください。
飲み会に行って何か目覚ましいメリットがありますか？？
例えば、取引先と飲みに行って仕事が取れる。とか尊敬する先輩と飲みに行って、仕事や副業のノウハウを聞く。などリターンがあるなら参加すればいいと思います。
でもコレって就業中のランチタイムでもできることですよね。
はっきり言って時間とお金のムダです。やめましょう。
時間に対する意識変化
コレめちゃくちゃ大事です。
1日24時間は感覚的な話を除けば誰にでも平等です。
でも一生で使える時間って人によって変わってきますよね。
そうです。時間=人生、すなわち命の長さです。
この言葉はYouTuberが言っていた言葉ですが、本当にそう思います。
時間は限られているという事実。であれば、自分が本当にやりたい事、やらなければいけない事、悔いのない時間の使い方をしたくありませんか？？
仕事・上司・同僚・取引先との時間もそれは大切かもしれませんが、そんなことより僕は家族・子育て・自己投資・自分の趣味に時間を使いたいですし、使うべきです。
そう考えると自ずと1日の時間をどう使えばいいか、思考が変わるはずです！！
コレらの3つの考え方がまとめられた本がありますので、良かったら参考までに紹介します。
筋トレの入門書みたいな本なので読みやすいです。
共通事項プラス朝型の人はどう時間を作ればいいか、夜型の人とは違いますよね。
ちなみに僕も朝型です。朝型にオススメの行動はこちら。
やはり朝に最大のパフォーマンスを出せるので、午前中は仕事にコミットしましょう。
ジムは夕方、会社の近くか最寄駅の近くをオススメします。
理由は一回帰るとどうしても続かなくなります。僕も今だにそうです。
個人的には一度家に帰って座るともうダメですね。ジムへの意欲が一気になくなってくつろぎモードになります。
もし、家で作業がある場合は立ってやる事をオススメします。
逆に夜型の人。
僕も昔はそうでした。夜型にオススメの行動はこちら。
基本的に午後〜夜にかけて仕事のパフォーマンスを発揮しやすいと思いますので、無理に朝型に変える必要はないと思います。
この場合は朝一で筋トレしましょう。朝筋トレして脳と体を活性化し、午後から夜にかけて仕事のパフォーマンスを出せばいいと思います。
朝から筋トレする場合は24時間やっているエニタイムやターミナル駅の近くにあるジェクサーがオススメ。（朝早くやってます）
僕も一時期、夜型生活をしている時に会社出社前にジェクサー新宿のジムへ行っていました。
もちろんシャワー必須です。
朝型でも夜型でも共通事項は同じ考え方です。朝型だからできない、夜型だからできないということは全くありません。
自分の中にブレない軸としっかりと目標を持って行動していく事が大切です。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
この3つを意識して自分自身でライフスタイルを改革していきましょう。
また、基本は自宅ではなくジムに行って筋トレをやることをオススメします。
僕はYouTube動画などを見て自己流でやってきましたが、そろそろ限界かも。
最初は自己流でも後々トレーナー付けた方がいいと今は思います。
お金に余裕がある方は初めからパーソナルトレーナーをつけましょう！！
パーソナルつけた方が時間短縮で効率はいいです。
こちら→パーソナルジム チェック
では、今日も最高の１日にしましょう！！
コメント