筋トレ中の食事制限について

ダイエット中の方や筋トレしている方は

よく食事制限をされていると思います。

僕も独学ですが、食事制限（コントロール）をしています。

今回は僕がどのように食事コントロールをしているか紹介しますね。

YouTubeと書籍で勉強

僕はYouTubeで食事コントロールを実践している動画や

書籍を購入して色々と勉強しています。（現在も）

色々な方がそれぞれ食事コントロールする方法を伝えていますが、

共通点が見えてきます。

その共通点を実践している感じです。

筋トレ中の食事コントロールで食べていいもの食べない方が

いいものなどは共通してきますし、栄養素の取り方も共通しています。

僕も実際にほとんど食べなくなったものがあります。

• らーめん
• ファストフード（ハンバーガーやポテト）
• お酒（最近はノンアル ゼロ）
• お菓子（スナック菓子）

食事コントロールする前は大好きだったので、頻繁に摂取していました。

今は本当に稀に食べたいと思い、食べる時もありますが、

前ほど食べたいと思わなくなりました。

体質が変わるってこういうことなんだなと実感しています。

マクロ栄養素

共通点の中でもう一つ重要なのが「マクロ栄養素」です。

いわゆる”たんぱく質” “脂質” “炭水化物”です。

この割合が非常に重要ということがわかりました。

僕は筋トレ中なのでたんぱく質を多く取るように心がけています。

ただ、その割合は身長体重・年齢や日々の活動量、基礎代謝で

変わってきますので、それらを計算した上で割合が決まります。

僕の場合は以下の割合で摂取することが理想みたいです。

• たんぱく質：124g （30%）
• 脂質：52g （13%）
• 炭水化物：227g （57%）

なかなか思い通りにはなりませんが、近づけていこうと

日々努力しています。

日々の管理について

マクロ栄養素の摂取を見える化してくれるアプリがあります。

食べたものを検索して追加していくだけで大体の栄養素が

表示されます。

細かくやればめちゃくちゃ効果ありそうですが、

ストレスになるので僕は大体合っていればいいと

割り切ってやっています。

計測した結果がこんな感じです。

9/11（水）

9/12（木）

9/16（月）

可視化して気がつきましたが、塩分取りすぎ！！！

これは本当にやばいなと思い、最近は意識的に塩分を控えています。

やっぱり外食が多いと塩分が多くなるかもですね。

カロリーとマクロ栄養素、みなさんも気にしてみてください！！

では、今日も最高の１日にしましょう！！