1日の食事とマクロ栄養素

フィットネス/筋トレ

最近は毎日マクロ栄養素を気にした食事をしています。

そして毎日食べた物をチェックし、カロリーとマクロ栄養素の

バランスを記録しています。

最初は大変でしたが、もう慣れました笑

ということで、昨日の食事を紹介しますね。

ちなみに1日の目標値は以下になります。

・摂取カロリー:約2,000kcal
・たんぱく質:124g
・脂質:52g
・炭水化物:227g

朝食

この日のメニューは「プロテイン」「バナナ」「低脂肪牛乳」です。

 

  • プロテイン 21g
    ・カロリー:79kcal
    ・たんぱく質:16.8g
    ・脂質:0.9g
    ・炭水化物:0.9g
  • 低脂肪牛乳 200ml
    ・カロリー:97kcal
    ・たんぱく質:8.0g
    ・脂質:2.1g
    ・炭水化物:11.6g
  • バナナ 1/2本
    ・カロリー:43kcal
    ・たんぱく質:0.6g
    ・脂質:0.1g
    ・炭水化物:11.3g

合計で219kcal

昼食

昼食はある程度好きなものを食べています。

この日のメニューは「赤身ロースの焼肉」です。

  • 牛赤身ロース 10枚
    ・カロリー:402kcal
    ・たんぱく質:41.4g
    ・脂質:23.4g
    ・炭水化物:1.2g
  • ご飯 普通盛り
    ・カロリー:252kcal
    ・たんぱく質:3.8g
    ・脂質:0.5g
    ・炭水化物:55.7g
  • もやしのナムル 少量(お通し程度)
    ・カロリー:10kcal
    ・たんぱく質:0.4g
    ・脂質:0.8g
    ・炭水化物:0.3g
  • 韓国風冷奴 豆腐1/4丁
    ・カロリー:90kcal
    ・たんぱく質:5.5g
    ・脂質:5.0g
    ・炭水化物:5.8g
  • ミニサラダ
    ・カロリー:85kcal
    ・たんぱく質:2.6g
    ・脂質:3.7g
    ・炭水化物:10.4g
  • わかめスープ ミニカップ
    ・カロリー:18kcal
    ・たんぱく質:1.6g
    ・脂質:0.6g
    ・炭水化物:2.6g

合計で857kcal

夕食

夕食は結構制限します。といっても昼との兼ね合いなので、

そんなに多く食べなければ問題ないかな。

この日は嫁と子供たちは実家に行くとのことで、夕飯はお一人様。

メニューは「おでん(ちくわぶ、つみれ)」「味しみ鶏大根」

「サラダチキンとブロッコリーの炒め物」「玄米」です。

ビールはノンアルでカロリー含めゼロ。

  • 玄米 150g
    ・カロリー:198kcal
    ・たんぱく質:3.4g
    ・脂質:1.2g
    ・炭水化物:42.7g
  • 味しみ鶏大根
    ・カロリー:197kcal
    ・たんぱく質:20.6g
    ・脂質:7.5g
    ・炭水化物:11.1g
  •  サラダチキンとブロッコリーの炒め物(塩胡椒)
    ・カロリー:107kcal
    ・たんぱく質:18.9g
    ・脂質:2.3g
    ・炭水化物:3.0g
  • おでん(ちくわぶ)×1
    ・カロリー:89kcal
    ・たんぱく質:3.7g
    ・脂質:0.6g
    ・炭水化物:16.2g
  • おでん(つみれ)×1
    ・カロリー:40kcal
    ・たんぱく質:3.9g
    ・脂質:0.7g
    ・炭水化物:4.0g

合計で631kcal

間食

ジムに行く前に小腹が空いたので、駅に中にあるベッカーズへ。

そしてあろうことかこいつを間食しました。

写真にはありませんが、、、、、追加注文。。。

これは痛恨のミスですが、仕方ありません。

たまには良しとしましょう。

  • チキンナゲット ×5
    ・カロリー:327kcal
    ・たんぱく質:17.0g
    ・脂質:23.9g
    ・炭水化物:11.1g

 

この日のtotalは以下の通り。脂質を取りすぎてしまった。

そして炭水化物が少なめ。まぁこの日はジムに行ってないので

不問にします!!w

  • 総摂取カロリー:2,033kcal
  • たんぱく質:148.0g
  • 脂質:73.3g
  • 炭水化物:187.8g

毎日記録していると自分に足りない栄養素や逆に

取りすぎている栄養素が可視化できます!

僕は塩分を多く取りすぎているので、意識的に控えます。

みなさんもぜひ試してみてください。

 

では、今日も最高の1日にしましょう!!

コメント

タイトルとURLをコピーしました