この日は休日です。平日も休日もマクロ栄養素を考えて
食事を取るようにしています。もちろんカロリーも。
ただ、休日はカロリーオーバーしても気にしないようにしています。
制限というよりはただ食べたものを記録しようというスタンス。
平日はきちんと制限しているので、休日は家族と楽しく食事を取ることを
優先つけています。
１日の目標値は以下になります。
・摂取カロリー：約2,000kcal
・たんぱく質：124g
・脂質：52g
・炭水化物：227g
朝食
この日のメニューは「プロテイン」「ヨーグルト」「低脂肪牛乳」です。
- プロテイン 21g
・カロリー：79kcal
・たんぱく質：16.8g
・脂質：0.9g
・炭水化物：0.9g - 低脂肪牛乳 200ml
・カロリー：97kcal
・たんぱく質：8.0g
・脂質：2.1g
・炭水化物：11.6g - オイコス 脂肪ゼロ プレーン
・カロリー：90kcal
・たんぱく質：9.7g
・脂質：0.0g
・炭水化物：12.2g
合計で266kcal
昼食
この日のメニューは「挽肉と茄子の炒め蕎麦」です。
ネーミングは自分で考えましたw
これ、めちゃめちゃうまいですよ！
もちろんこんな料理カロリー計算のアプリにはないので、
似たようなものを見つけて組み合わせます。
- かけ蕎麦
・カロリー：379kcal
・たんぱく質：15.3g
・脂質：2.8g
・炭水化物：71.3g - 茄子と豚ひき肉の甘辛炒め
・カロリー：254kcal
・たんぱく質：14.7g
・脂質：12.3g
・炭水化物：18.4g
合計で633kcal
夕食
そして夕食。この日は嫁が友達と飲みに行くということで、
男3人で夕食をとることに。当然面倒なので外食にしますw
しかし、子供達のリクエストがまさかのマクドナルド。。。
平日は絶対に食べないというかここ最近全然食べていないので、
良しとします！
メニューは「月見バーガー」「ポテトMサイズ」で制御しようと思ったが、
子供達が残したポテトとナゲット2個、ハンバーガー1/2も食べました。。。
（写真撮るの忘れたので食べ終わったあとの袋です。。。）
- 月見バーガー
・カロリー：408kcal
・たんぱく質：21.1g
・脂質：22.9g
・炭水化物：28.5g - マックフライポテト Mサイズ
・カロリー：410kcal
・たんぱく質：5.3g
・脂質：20.6g
・炭水化物：51.0g - マックフライポテト Lサイズ 1/3
・カロリー：171kcal
・たんぱく質：2.2g
・脂質：8.5g
・炭水化物：21.2g - ハンバーガー 1/2個
・カロリー：130kcal
・たんぱく質：6.7g
・脂質：4.8g
・炭水化物：15.1g - チキンマックナゲット×2個
・カロリー：108kcal
・たんぱく質：6.3g
・脂質：6.9g
・炭水化物：5.2g
合計で1,227kcal
にしてもポテトやばいですね。。。。
本当に美味しいんですが、美味しいものって栄養価ないんですね。
健康のためにはたくさん食べてはいけない食べ物な気がします。
間食
この日は長男プールで僕はジムへ。
ジムへ行く前にバナナを摂取しました。
そしてジム後はプロテイン！
- バナナ 1/2本
・カロリー：86kcal
・たんぱく質：1.1g
・脂質：0.2g
・炭水化物：22.5g - プロテイン 21g
・カロリー：79kcal
・たんぱく質：16.8g
・脂質：0.9g
・炭水化物：0.9g
夕方子供達とラスクを食べたのでそちらも記録。
- ラスク 2枚
・カロリー：115kcal
・たんぱく質：1.6g
・脂質：7.5g
・炭水化物：10.5g
合計で280kcal
この日のtotalは以下の通り。
脂質と炭水化物を取りすぎてますね。あとここには記載してませんが、
塩分がやばい。。。
まぁ、土日だし考えるのはやめますw
- 総摂取カロリー：2,405kcal
- たんぱく質：125.6g
- 脂質：90.4g
- 炭水化物：269.3g
では、今日も最高の１日にしましょう！！
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