この日は平日。ここ最近、カロリーオーバーや栄養素の偏りなど
あまりいい結果ではなかったのでしっかり気合い入れて
平日で挽回していきたいと思います！！
今日こそは目標値に近い値にするぞ！！
１日の目標値は以下になります。
・摂取カロリー：約2,000kcal
・たんぱく質：124g
・脂質：52g
・炭水化物：227g
朝食
朝食のメニューはバナナを切らしているので変更。
「プロテイン」「低脂肪牛乳」「ヨーグルト」です。
- プロテイン 21g
・カロリー：79kcal
・たんぱく質：16.8g
・脂質：0.9g
・炭水化物：0.9g - 低脂肪牛乳 200ml
・カロリー：97kcal
・たんぱく質：8.0g
・脂質：2.1g
・炭水化物：11.6g - オイコス ブルーベリー味
・カロリー：90kcal
・たんぱく質：9.7g
・脂質：0.0g
・炭水化物：12.2g
合計で266kcal
なかなか良いすべり出しです！！
昼食
ランチメニューは何を食べようか考えこれに決めました。
比較的低カロリーそうな「牛たん」です。
いつもの如く、写真を撮るのを忘れてしまいました。
- ねぎし がんこちゃんセット
・カロリー：701kcal
・たんぱく質：28.1g
・脂質：30.9g
・炭水化物：72.3g - 麦飯（お代わり）半分
・カロリー：121kcal
・たんぱく質：1.9g
・脂質：0.3g
・炭水化物：26.7g
やはり牛たんねぎしに行ったらお代わりすることが
マストな気がします。ただし、半分の量で！
合計で822kcal
夕食
夕食は久しぶりに家で食べますが、帰りも遅かったので
簡単にできるもので済ませます。
「サラダチキンとゆでブロッコリー」「ハンバーグ（残りもの）」
「玄米」を食べました。
- 玄米 150g
・カロリー：198kcal
・たんぱく質：3.4g
・脂質：1.2g
・炭水化物：42.7g - サラダチキン ハーブ味 1/2個
・カロリー：52kcal
・たんぱく質：9.3g
・脂質：1.1g
・炭水化物：1.3g - ブロッコリー（ゆで）少量
・カロリー：3kcal
・たんぱく質：0.4g
・脂質：0.1g
・炭水化物：0.5g - チーズハンバーグ 1/4個
・カロリー：101kcal
・たんぱく質：6.2g
・脂質：6.8g
・炭水化物：3.1g
合計で354kcal
間食
ジムに行く前には「オイコス プレーン」を食べて、
ジムの帰りには「プロテイン」と「干し芋」を食べました。
- オイコス プレーン
・カロリー：90kcal
・たんぱく質：9.7g
・脂質：0.0g
・炭水化物：12.2g - 干し芋 2本
・カロリー：65kcal
・たんぱく質：1.0g
・脂質：0.1g
・炭水化物：15.6g - プロテイン 21g
・カロリー：79kcal
・たんぱく質：16.8g
・脂質：0.9g
・炭水化物：0.9g
合計で271kcal
この日のtotalは以下の通り。
なんかゾロ目が揃ってるw
たんぱく質と炭水化物が少し足りませんが、
最後にプロテイン飲めばよかったw
次はいい結果にしたいです！！
- 総摂取カロリー：1,675kcal
- たんぱく質：111.1g
- 脂質：44.4g
- 炭水化物：199.9g
では、今日も最高の１日にしましょう！！
コメント