最近慣れてきた栄養素のチェック。
スマホアプリで簡単にできるとことがいいです。
しかも体重-体脂肪などが目標値に近づいてきています。
やはり食事は重要ですね！！
感覚的な話ですが、これ以上食べたらオーバーだな
とかがわかるようになった気がします笑
それでは、本日の食事内容を書いていきましょう。
１日の目標値は以下になります。
・摂取カロリー：約2,000kcal
・たんぱく質：124g
・脂質：52g
・炭水化物：227g
朝食
朝食のメニューはバナナもヨーグルトもを切らしているので、
「プロテイン」「低脂肪牛乳」「食パン」「はちみつ」を食べました。
- プロテイン 21g
・カロリー：79kcal
・たんぱく質：16.8g
・脂質：0.9g
・炭水化物：0.9g - 低脂肪牛乳 200ml
・カロリー：97kcal
・たんぱく質：8.0g
・脂質：2.1g
・炭水化物：11.6g - 食パン 8枚切り×1枚
・カロリー：117kcal
・たんぱく質：4.1g
・脂質：1.9g
・炭水化物：21.0g - はちみつ 大さじ1くらい
・カロリー：67kcal
・たんぱく質：0.1g
・脂質：0.0g
・炭水化物：18.0g
合計で360kcal
昼食
ランチは同僚と個人経営の焼肉屋さんへ。
どれも美味そうでしたが、こちらをチョイス！
- 牛すじと大根の煮込み
・カロリー：351kcal
・たんぱく質：47.0g
・脂質：9.2g
・炭水化物：21.8g - ごはん 一膳
・カロリー：302kcal
・たんぱく質：4.5g
・脂質：0.5g
・炭水化物：66.8g - 中華スープ
・カロリー：23kcal
・たんぱく質：1.5g
・脂質：1.0g
・炭水化物：2.0g - ミニサラダ
・カロリー：85kcal
・たんぱく質：2.6g
・脂質：3.7g
・炭水化物：10.4g - もやしナムル 少量
・カロリー：10kcal
・たんぱく質：0.4g
・脂質：0.8g
・炭水化物：0.3g - 韓国風冷奴
・カロリー：90kcal
・たんぱく質：5.5g
・脂質：5.0g
・炭水化物：5.8g
まじでうまかった！また行きたいレベル！！
合計で861kcal
夕食
この日は嫁の体調が悪いとの事で少し早めに帰宅しました。
「サラダチキンとゆでブロッコリー」「ペペロンチーノ」
「餃子（子供の残り）」を食べました。
まさかの写真撮り忘れました・・・
なのでテキストでお伝えします！！
- ペペロンチーノ 半分
・カロリー：219kcal
・たんぱく質：5.5g
・脂質：7.4g
・炭水化物：30.9g - サラダチキン ハーブ味 1/2個
・カロリー：52kcal
・たんぱく質：9.3g
・脂質：1.1g
・炭水化物：1.3g - ブロッコリー（ゆで）少量
・カロリー：3kcal
・たんぱく質：0.4g
・脂質：0.1g
・炭水化物：0.5g - 餃子 4個
・カロリー：168kcal
・たんぱく質：8.4g
・脂質：6.8g
・炭水化物：17.2g - 全粒粉サンド ローストチキンと完熟トマトのソース
・カロリー：232kcal
・たんぱく質：13.9g
・脂質：8.6g
・炭水化物：24.9g
合計で674kcal
間食
今日はジムお休みです。「プロテイン」だけ食事前に飲みます！！
- プロテイン 21g
・カロリー：79kcal
・たんぱく質：16.8g
・脂質：0.9g
・炭水化物：0.9g
合計で79kcal
この日のtotalは以下の通り。
いい感じの数値です！！こんな感じの数値にしていきたい！
- 総摂取カロリー：1,973kcal
- たんぱく質：144.6g
- 脂質：49.9g
- 炭水化物：234.2g
では、今日も最高の１日にしましょう！！
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