1日の食事とマクロ栄養素-6

フィットネス/筋トレ

この日は週末金曜日!!

飲みに行きたいと思いつつ、大事な打ち合わせが2件あるので、

乗り切っていい週末を迎えようと思います!!

そして平日なので、栄養素のチェックも怠りません!!

 

1日の目標値は以下になります。

・摂取カロリー:約2,000kcal
・たんぱく質:124g
・脂質:52g
・炭水化物:227g

朝食

朝食のメニューは「プロテイン」「低脂肪牛乳」「食パン」「はちみつ」。

母から金谷ホテルのパンをもらったので、食べますw

(食いかけすみません)

 

  • プロテイン 21g
    ・カロリー:79kcal
    ・たんぱく質:16.8g
    ・脂質:0.9g
    ・炭水化物:0.9g
  • 低脂肪牛乳 200ml
    ・カロリー:97kcal
    ・たんぱく質:8.0g
    ・脂質:2.1g
    ・炭水化物:11.6g
  • 食パン 8枚切り×1枚
    ・カロリー:117kcal
    ・たんぱく質:4.1g
    ・脂質:1.9g
    ・炭水化物:21.0g
  • はちみつ 大さじ1くらい
    ・カロリー:67kcal
    ・たんぱく質:0.1g
    ・脂質:0.0g
    ・炭水化物:18.0g

合計で360kcal

昼食

大手町で遅めのランチ。ガッツリ行きます!!

星のやの一階に入っている店です。

  • 肉蕎麦
    ・カロリー:869kcal
    ・たんぱく質:48.1g
    ・脂質:18.5g
    ・炭水化物:122.2g
  • 生たまご
    ・カロリー:78kcal
    ・たんぱく質:6.4g
    ・脂質:5.2g
    ・炭水化物:0.5g

合計で947kcal

夕食

軽めの夕食にしようと思います。

「サラダチキンとゆでブロッコリー」「玄米」「青唐辛子味噌」を食べました。

もちろん、青唐辛子味噌は全部食べてませんw

  • 玄米 150g
    ・カロリー:198kcal
    ・たんぱく質:3.4g
    ・脂質:1.2g
    ・炭水化物:42.7g
  • 肉どうふ
    ・カロリー:200kcal
    ・たんぱく質:11.2g
    ・脂質:12.2g
    ・炭水化物:11.0g
  • 青唐辛子味噌
    ・カロリー:43kcal
    ・たんぱく質:1.5g
    ・脂質:0.9g
    ・炭水化物:7.3g

合計で441kcal

間食

今日はジムです!!

ジム前に「全粒粉サンド サラダチキンとチェダーチーズ」食べて、

ジム後は「プロテイン」飲みます!!

  • 全粒粉サンド サラダチキンとチェダーチーズ
    ・カロリー:213kcal
    ・たんぱく質:14.6g
    ・脂質:6.6g
    ・炭水化物:23.8g
  • プロテイン 21g
    ・カロリー:79kcal
    ・たんぱく質:16.8g
    ・脂質:0.9g
    ・炭水化物:0.9g

合計で292kcal

 

この日のtotalは以下の通り。

いい感じの数値です!!週末金曜日なのによくセーブできたなw

  • 総摂取カロリー:2,039kcal
  • たんぱく質:130.9g
  • 脂質:50.4g
  • 炭水化物:259.9g

 

では、今日も最高の1日にしましょう!!

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