このマクロ栄養素とカロリーの調整、めちゃくちゃいいです。
体も引き締まってきた気がしてますし、体重も体脂肪も増えない。
ただ、最近体重と体脂肪がキープされた状態になっています。
体重はいいのですが、体脂肪率はもっと落としていきたい。
いいのか悪いのかわかりませんが、もう少し実験してみようと思います。
１日の目標値は以下になります。
・摂取カロリー：約2,000kcal
・たんぱく質：124g
・脂質：52g
・炭水化物：227g
朝食
朝食のメニューは「プロテイン」「低脂肪牛乳」「バナナ」「ヨーグルト」。
いつもと変わらない朝の風景ですw
- プロテイン 21g
・カロリー：79kcal
・たんぱく質：16.8g
・脂質：0.9g
・炭水化物：0.9g - 低脂肪牛乳 200ml
・カロリー：97kcal
・たんぱく質：8.0g
・脂質：2.1g
・炭水化物：11.6g - バナナ 1/2本
・カロリー：43kcal
・たんぱく質：0.6g
・脂質：0.1g
・炭水化物：11.3g - オイコス 脂肪ゼロ プレーン
・カロリー：90kcal
・たんぱく質：9.7g
・脂質：0.0g
・炭水化物：12.2g
合計で309kcal
昼食
今日のランチはこってりで！！
この日（10/1）はラーメンが安い日なので
普段滅多に食べないラーメンを食べました。
- 家系ラーメン
・カロリー：853kcal
・たんぱく質：39.0g
・脂質：43.5g
・炭水化物：76.9g - ライス小
・カロリー：168kcal
・たんぱく質：2.5g
・脂質：0.3g
・炭水化物：37.1g
合計で1,021kcal
夕食
ランチでラーメンを食べているので、この日も軽めの夕食に。
「サラダチキンとゆでブロッコリーのバター醤油パスタ」「ナチョス」を食べました。
- バター醤油パスタ 1/2
・カロリー：302kcal
・たんぱく質：13.6g
・脂質：7.5g
・炭水化物：45.0g - サラダチキン ハーブ味 1/2個
・カロリー：52kcal
・たんぱく質：9.3g
・脂質：1.1g
・炭水化物：1.3g - ブロッコリー（ゆで）少量
・カロリー：3kcal
・たんぱく質：0.4g
・脂質：0.1g
・炭水化物：0.5g - ハムロース 1.5枚
・カロリー：44kcal
・たんぱく質：3.8g
・脂質：3.2g
・炭水化物：0.3g - ナチョス
・カロリー：122kcal
・たんぱく質：4.4g
・脂質：6.6g
・炭水化物：10.3g
合計で522kcal
間食
今日もジムです！！
ジム前に「オイコス ヨーグルト」を食べて、
ジム後は「プロテイン」飲みます！！
- オイコス 脂肪ゼロ プレーン
・カロリー：90kcal
・たんぱく質：9.7g
・脂質：0.0g
・炭水化物：12.2g
- プロテイン 21g
・カロリー：79kcal
・たんぱく質：16.8g
・脂質：0.9g
・炭水化物：0.9g
合計で169kcal
この日のtotalは以下の通り。
いい感じの数値です！！±10gの範囲であれば目標値と=に
しています。
- 総摂取カロリー：2,021kcal
- たんぱく質：134.4g
- 脂質：66.3g
- 炭水化物：220.4g
では、今日も最高の１日にしましょう！！
コメント