最近いい感じで体重と体脂肪率が変化してきました。
このマクロ栄養素管理を始める前は痩せて体重も減ったんですが、
体脂肪率がずっとキープ状態でした。
マクロ栄養素管理を始めてからは少しずつですが、
体重はキープ、体脂肪率が落ちてきています。
見た目も筋肉がついてきたかなという感じです！！
これ続けます！！
１日の目標値は以下になります。
・摂取カロリー：約2,000kcal
・たんぱく質：124g
・脂質：52g
・炭水化物：227g
朝食
朝食のメニューは「プロテイン」「低脂肪牛乳」「バナナ」「ピーナツパン」。
ピーナツパンは美味しそうだったので子供の残りを食べましたw
- プロテイン 21g
・カロリー：79kcal
・たんぱく質：16.8g
・脂質：0.9g
・炭水化物：0.9g - 低脂肪牛乳 200ml
・カロリー：97kcal
・たんぱく質：8.0g
・脂質：2.1g
・炭水化物：11.6g - バナナ 1/2本
・カロリー：43kcal
・たんぱく質：0.6g
・脂質：0.1g
・炭水化物：11.3g - ピーナツバター 大さじ半分
・カロリー：55kcal
・たんぱく質：2.2g
・脂質：4.3g
・炭水化物：1.8g - 食パン 6枚切り 1/4枚
・カロリー：39kcal
・たんぱく質：1.4g
・脂質：0.6g
・炭水化物：7.0g
合計で312kcal
昼食
この日は遅めのランチ。「蕎麦」と「親子丼」のセットを食べます。
（蕎麦はお腹一杯で半分残してしまいました。すみません。）
- 親子丼
・カロリー：657kcal
・たんぱく質：28.0g
・脂質：9.3g
・炭水化物：109.9g - もりそば（半分）
・カロリー：162kcal
・たんぱく質：6.2g
・脂質：1.1g
・炭水化物：31.8g
合計で819kcal
夕食
この日は嫁が作った食事を食べます。
「玄米」「ジャーマンポテト」「温野菜の豚しゃぶ」です！！
うまかった！
- 温野菜の豚しゃぶ 1/2人前
・カロリー：110kcal
・たんぱく質：11.5g
・脂質：5.2g
・炭水化物：3.7g - ジャーマンポテト 1/2人前
・カロリー：116kcal
・たんぱく質：1.7g
・脂質：6.6g
・炭水化物：12.6g - 玄米 150g
・カロリー：198kcal
・たんぱく質：3.4g
・脂質：1.2g
・炭水化物：42.7g
合計で432kcal
間食
この日はランチが遅かったので、ジムに行く前は何も食べてません。
ジムの後に「オイコス ヨーグルト」「プロテイン」摂取します。
その後夕食後にプロテインを飲みました。
- オイコス 脂肪ゼロ プレーン
・カロリー：90kcal
・たんぱく質：9.7g
・脂質：0.0g
・炭水化物：12.2g
- プロテイン 21g
・カロリー：79kcal
・たんぱく質：16.8g
・脂質：0.9g
・炭水化物：0.9g - プロテイン 14g
・カロリー：59kcal
・たんぱく質：12.6g
・脂質：0.7g
・炭水化物：0.7g
合計で228kcal
この日のtotalは以下の通り。
いい感じの数値です！！続けていくモチベーションが上がります！
- 総摂取カロリー：1,782kcal
- たんぱく質：118.7g
- 脂質：33.0g
- 炭水化物：246.8g
では、今日も最高の１日にしましょう！！
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