サラリーマンの減量食日記【6週間目】

減量生活も6週目に入りました。

やはり減量って大変ですね。

継続することの難しさを実感してます。

さ、こちらは減量生活の目標です。

過去5週に渡ってブログで減量食を紹介してます。

良かったらそちらもご覧ください。

同じ境遇の方、参考にしてもらえれば幸いです。

サラリーマンの減量食日記【6週間目】

✅本記事を読んでいただくと以下の内容がわかります。

毎度ですが、1週間の減量食を写真付きで紹介。

減量の前提条件がこちらです。

前週までの状況

5週間目の状況を確認しましょう。

脂質がオーバーしてしまったが、

数値的には15%台に突入したので嬉しい。

これはモチベーション上がります！！

1週間の減量食

それでは1週間の減量食を見ていきましょう！！

❶6月29日 月曜日

・内容
ホエイプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）
バナナ（1本）

・栄養素
カロリー：334kcal
たんぱく質：34.8g
脂質：3.3g
炭水化物：42.9g

 

・内容
鶏ムネ肉とブロッコリー（100g）
レバニラ
お赤飯おにぎり

・栄養素
カロリー：676kcal
たんぱく質：67.2g
脂質：15.6g
炭水化物：66.1g

 

・内容
チキンカレーライス（1/2人前）
コンソメスープ
ゆで卵（1個）

・栄養素
カロリー：463kcal
たんぱく質：19.1g
脂質：15.4g
炭水化物：58.6g

 

・内容
ホエイプロテイン＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：97kcal
たんぱく質：19.0g
脂質：1.8g
炭水化物：1.0g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

❷ 6月30日 火曜日

・内容
ホエイプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）
食パン（8枚切り）

・栄養素
カロリー：365kcal
たんぱく質：37.8g
脂質：5.0g
炭水化物：41.4g

 

・内容
麻婆豆腐丼（ファミマ）

・栄養素
カロリー：525kcal
たんぱく質：15.8g
脂質：9.4g
炭水化物：94.5g

 

・内容
ご飯（100g）
鶏ムネ肉とブロッコリー（100g）
ゆで卵（1個）
ミニ餃子（5個）

・栄養素
カロリー：665kcal
たんぱく質：60.1g
脂質：17.9g
炭水化物：60.4g

 

・内容
ホエイプロテイン＋水（200ml）
バナナ（1本）

・栄養素
カロリー：200kcal
たんぱく質：20.3g
脂質：2.0g
炭水化物：28.0g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❸ 7月1日 水曜日

・内容
ホエイプロテイン+水（200ml）
オイコス（加糖）
グラノーラプラス プロテイン（30g）

・栄養素
カロリー：326kcal
たんぱく質：34.8g
脂質：8.7g
炭水化物：28.5g

 

no image

・内容
吉野家 牛皿麦とろ御膳（並）

・栄養素
カロリー：690kcal
たんぱく質：25.5g
脂質：21.5g
炭水化物：100.2g

 

・内容
鶏ムネ肉とブロッコリー（100g）
味噌煮込みうどん（つゆ残し）

・栄養素
カロリー：602kcal
たんぱく質：58.8g
脂質：13.4g
炭水化物：58.2g

 

・内容
ホエイプロテイン＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：97kcal
たんぱく質：19.0g
脂質：1.8g
炭水化物：1.0g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❹ 7月2日 木曜日

no image

・内容
ホエイプロテイン+水（200ml）
オイコス（加糖）
さくらんぼ（20個）

・栄養素
カロリー：259kcal
たんぱく質：29.9g
脂質：2.0g
炭水化物：31.4g

 

・内容
お弁当

・栄養素
カロリー：819kcal
たんぱく質：30.1g
脂質：20.0g
炭水化物：123.9g

※幕の内弁当で計算

 

・内容
オールフリー（500ml）
お赤飯おにぎり
チーズタッカルビ（セブンイレブン）
レバニラ（セブンイレブン）

・栄養素
カロリー：712kcal
たんぱく質：49.0g
脂質：25.1g
炭水化物：73.8g

 

・内容
ホエイプロテイン＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：97kcal
たんぱく質：19.0g
脂質：1.8g
炭水化物：1.0g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❺ 7月3日 金曜日

・内容
ホエイプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）
食パン（8枚切り）

・栄養素
カロリー：365kcal
たんぱく質：37.8g
脂質：5.0g
炭水化物：41.4g

 

・内容
鶏ムネ肉とブロッコリー（100g）
鳥五目炊き込みご飯（100g）
担々麺味春雨スープ

・栄養素
カロリー：442kcal
たんぱく質：46.8g
脂質：8.6g
炭水化物：41.5g

 

・内容
明太パスタ
食パン（8枚切り）

・栄養素
カロリー：640kcal
たんぱく質：20.0g
脂質：18.1g
炭水化物：98.9g

 

no image

・内容
ホエイプロテイン＋水（200ml）
ふかし芋（100g）

・栄養素
カロリー：181kcal
たんぱく質：20.5g
脂質：1.9g
炭水化物：20.7g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❻ 7月4日 土曜日

・内容
ホエイプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
パンケーキ（1枚）

・栄養素
カロリー：320kcal
たんぱく質：27.2g
脂質：9.6g
炭水化物：30.0g

 

・内容
握り寿司
焼きそば（1/4人前）
味噌汁

・栄養素
カロリー：601kcal
たんぱく質：33.1g
脂質：10.8g
炭水化物：87.8g

 

・内容
牛もつの煮込み
きゅうりの浅づけ
さきいか
缶ビール（350ml）
ご飯（150g）
味噌汁

・栄養素
カロリー：633kcal
たんぱく質：27.6g
脂質：19.8g
炭水化物：76.0g

 

なし

・内容
なし

・栄養素
なし

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❼ 7月5日 日曜日

・内容
ホエイプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
パンケーキ（1枚）
オイコス（加糖）

・栄養素
カロリー：410kcal
たんぱく質：36.9g
脂質：9.6g
炭水化物：42.2g

 

・内容
スモーキーバーベキューバーガー
ポテトSサイズ
チキンナゲット
コカコーラゼロ

・栄養素
カロリー：958kcal
たんぱく質：46.1g
脂質：53.7g
炭水化物：72.7g

 

・内容
チジミ（1/2人前）
お好み焼き（1/2人前）
焼き鳥もも 塩（1本）
枝豆
ほろよいx2本（350ml x2）

・栄養素
カロリー：1,098kcal
たんぱく質：34.1g
脂質：40.0g
炭水化物：117.0g

 

なし

・内容
なし

・栄養素
なし

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回1週間の全体数値を見てみましょう。

今週は目標クリアしました。
が、たんぱく質量はギリギリです。

数値は誤差みたいなもんですが、
体重・体脂肪増加しています。

気を引き締めてまた継続します！！

ぜひ皆さんのご参考になれれば嬉しいです。

 

では、今日も最高の１日にしましょう！！