サラリーマンの減量食日記【7週間目】

減量生活も7週目です！！

中々思うようにいかない。。。

今一度目標の確認をします。

こちらが減量生活の目標です。

過去6週に渡ってブログで減量食を紹介してます。

良かったらそちらもご覧ください。

同じ境遇の方、参考にしてもらえれば幸いです。

サラリーマンの減量食日記【7週間目】

✅本記事を読んでいただくと以下の内容がわかります。

毎度ですが、1週間の減量食を写真付きで紹介。

減量の前提条件がこちらです。

前週までの状況

6週間目の状況を確認しましょう。

数値は目標内に収まった。

けど見た目はあんまり変化がないな。。。

やばい、、、

ちょっとモチベーションが下がってるw

1週間の減量食

それでは1週間の減量食を見ていきましょう！！

❶7月6日 月曜日

・内容
ホエイプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）
バナナ（1本）

・栄養素
カロリー：336kcal
たんぱく質：35.2g
脂質：3.3g
炭水化物：43.0g

 

・内容
鶏ムネ肉とブロッコリー（100g）
とろろそば

・栄養素
カロリー：598kcal
たんぱく質：57.2g
脂質：5.7g
炭水化物：78.3g

 

・内容
鶏ムネ肉とブロッコリー（100g）
鶏そぼろ（50g）
焼きサバ（半身）
豆腐チャンプルー（1/4人前）
ご飯（100g）

・栄養素
カロリー：669kcal
たんぱく質：62.2g
脂質：23.8g
炭水化物：44.4g

 

・内容
ホエイプロテイン＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：97kcal
たんぱく質：19.0g
脂質：1.8g
炭水化物：1.0g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

❷ 7月7日 火曜日

・内容
ホエイプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）
バナナ（1本）

・栄養素
カロリー：353kcal
たんぱく質：35.4g
脂質：3.4g
炭水化物：47.5g

 

・内容
お寿司（サーモン、中とろ、ホタテ、アナゴ、〆さば、つぶ貝、ねぎとろなど）
あら汁

・栄養素
カロリー：889kcal
たんぱく質：62.3g
脂質：27.2g
炭水化物：89.8g

 

・内容
ご飯（100g）
鶏ムネ肉とブロッコリー（100g）
納豆
ハヤシライス（1/4人前）

・栄養素
カロリー：649kcal
たんぱく質：54.5g
脂質：15.3g
炭水化物：70.6g

 

・内容
ホエイプロテイン＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：97kcal
たんぱく質：19.0g
脂質：1.8g
炭水化物：1.0g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❸ 7月8日 水曜日

・内容
ホエイプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）

・栄養素
カロリー：250kcal
たんぱく質：34.1g
脂質：3.1g
炭水化物：20.5g

 

・内容
すき家 チーズ牛カルビ丼
味噌汁

・栄養素
カロリー：863kcal
たんぱく質：42.4g
脂質：28.1g
炭水化物：112.0g

 

・内容
ご飯（100g）
鶏ムネ肉とブロッコリー（100g）
味噌汁
餃子1つ

・栄養素
カロリー：414kcal
たんぱく質：44.6g
脂質：5.6g
炭水化物：43.0g

 

・内容
ホエイプロテイン＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：97kcal
たんぱく質：19.0g
脂質：1.8g
炭水化物：1.0g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❹ 7月9日 木曜日

・内容
ホエイプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）
バナナ（1本）

・栄養素
カロリー：353kcal
たんぱく質：35.4g
脂質：3.4g
炭水化物：47.5g

 

・内容
マグロ丼

・栄養素
カロリー：474kcal
たんぱく質：35.3g
脂質：1.6g
炭水化物：74.4g

 

・内容
鶏ムネ肉（100g）
鶏そぼろ（50g）
キムチ（少々）
納豆（1/2）
食べるラー油（少々）
ご飯（150g）

・栄養素
カロリー：609kcal
たんぱく質：56.5g
脂質：11.9g
炭水化物：64.7g

 

・内容
ホエイプロテイン＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：97kcal
たんぱく質：19.0g
脂質：1.8g
炭水化物：1.0g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❺ 7月10日 金曜日

・内容

ホエイプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）
バナナ（1本）

・栄養素
カロリー：353kcal
たんぱく質：35.4g
脂質：3.4g
炭水化物：47.5g

 

・内容
麻婆豆腐丼（ファミマ）

・栄養素
カロリー：525kcal
たんぱく質：15.8g
脂質：9.4g
炭水化物：94.5g

 

・内容
焼き鳥丼（鶏むね肉200g、ご飯150g）
韓国風冷奴

・栄養素
カロリー：754kcal
たんぱく質：89.6g
脂質：11.8g
炭水化物：64.5g

 

・内容
ホエイプロテイン＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：97kcal
たんぱく質：19.0g
脂質：1.8g
炭水化物：1.0g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❻ 7月11日 土曜日

・内容
ホエイプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
お茶漬け（100g）

・栄養素
カロリー：416kcal
たんぱく質：36.9g
脂質：3.5g
炭水化物：57.7g

 

・内容
カルビマック
ポテトM
チキンマックナゲット（5ピース）
コカコーラゼロ

・栄養素
カロリー：1,110kcal
たんぱく質：36.5g
脂質：63.5g
炭水化物：98.4g

 

・内容
そば（1人前）
茄子と豚肉の炒めつゆ
枝豆
お酒

・栄養素
カロリー：663kcal
たんぱく質：24.0g
脂質：11.8g
炭水化物：101.0g

 

・内容
ホエイプロテイン＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：97kcal
たんぱく質：19.0g
脂質：1.8g
炭水化物：1.0g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❼ 7月12日 日曜日

・内容
ホエイプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
パンケーキ（1枚）
オイコス（加糖）

・栄養素
カロリー：412kcal
たんぱく質：37.3g
脂質：9.6g
炭水化物：42.3g

 

・内容
焼きそば
鶏ムネ肉とブロッコリー（100g）

・栄養素
カロリー：721kcal
たんぱく質：56.2g
脂質：22.8g
炭水化物：67.4g

 

・内容
チキンドリア（鶏むね肉）
汁物

・栄養素
カロリー：531kcal
たんぱく質：18.4g
脂質：24.7g
炭水化物：54.9g

 

・内容
ホエイプロテイン＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：97kcal
たんぱく質：19.0g
脂質：1.8g
炭水化物：1.0g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回1週間の全体数値を見てみましょう。

今週は目標クリア！！。
たんぱく質もしっかり摂取できてます。

でも思うように体脂肪が落ちない。
ん〜何か方法を考えなければいかないかも。

7月下旬までもう少しですが、
気を引き締めてまた継続します！！

ぜひ皆さんのご参考になれれば嬉しいです。

 

では、今日も最高の１日にしましょう！！