サラリーマンの減量食日記【8週間目】

減量生活も残りわずか！！

8週間目に入りました。

体は絞れてきましたが、数値の変化がない。

数値の変化がないと続ける意欲が。。。

一応、減量生活の目標確認です。

過去7週に渡ってブログで減量食を紹介してます。

良かったらそちらもご覧ください。

同じ境遇の方、参考にしてもらえれば幸いです。

サラリーマンの減量食日記【8週間目】

✅本記事を読んでいただくと以下の内容がわかります。

毎度ですが、1週間の減量食を写真付きで紹介。

減量の前提条件がこちらです。

前週までの状況

7週間目の状況を確認しましょう。

体脂肪が全然減らない汗

このままだと目標達成が、、、

有酸素運動を取り入れてみようかな。。。

1週間の減量食

それでは1週間の減量食を見ていきましょう！！

❶7月13日 月曜日

・内容
ホエイプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）
チーズトースト（1/2）

・栄養素
カロリー：358kcal
たんぱく質：38.9g
脂質：6.7g
炭水化物：34.6g

 

・内容
ほっともっと のり弁当

・栄養素
カロリー：673kcal
たんぱく質：18.0g
脂質：17.5g
炭水化物：114.8g

 

・内容
ご飯（120g）
キムチ納豆
汁物

・栄養素
カロリー：348kcal
たんぱく質：14.4g
脂質：7.3g
炭水化物：56.3g

 

・内容
ホエイプロテイン＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：97kcal
たんぱく質：19.0g
脂質：1.8g
炭水化物：1.0g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

❷ 7月14日 火曜日

・内容
ホエイプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）
チーズトースト（1/2）

・栄養素
カロリー：358kcal
たんぱく質：38.9g
脂質：6.7g
炭水化物：34.6g

 

・内容
ほっともっと　から揚げ弁当

・栄養素
カロリー：725kcal
たんぱく質：35.0g
脂質：18.6g
炭水化物：103.3g

 

・内容
親子丼（1/2）
鶏ムネ肉とブロッコリー（100g）
サラダ
コーンスープ

・栄養素
カロリー：567kcal
たんぱく質：53.9g
脂質：9.3g
炭水化物：61.9g

 

・内容
ホエイプロテイン（ザバス）＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：79kcal
たんぱく質：16.8g
脂質：0.9g
炭水化物：0.9g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❸ 7月15日 水曜日

・内容
ホエイプロテイン（ザバス）
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）

・栄養素
カロリー：232kcal
たんぱく質：31.9g
脂質：2.2g
炭水化物：20.4g

 

no image

・内容
吉野家 ねぎ塩豚定食

・栄養素
カロリー：669kcal
たんぱく質：24.3g
脂質：16.4g
炭水化物：105.8g

 

・内容
ご飯（100g）
鶏ムネ肉とブロッコリー（100g）
納豆

・栄養素
カロリー：437kcal
たんぱく質：47.9g
脂質：7.3g
炭水化物：42.5g

 

・内容
プロテインクッキー（マイプロテイン）
サラダチキンとチェダーチーズのサンドウィッチ

・栄養素
カロリー：533kcal
たんぱく質：52.6g
脂質：16.5g
炭水化物：43.8g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❹ 7月16日 木曜日

・内容
ホエイプロテイン（ザバス）
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）
バナナ（1本）

・栄養素
カロリー：335kcal
たんぱく質：33.2g
脂質：2.5g
炭水化物：47.4g

 

・内容
吉野家 牛丼並
生卵

・栄養素
カロリー：766kcal
たんぱく質：26.8g
脂質：30.1g
炭水化物：95.6g

 

・内容
鶏ムネ肉とブロッコリー（100g）
ご飯（100g）
目玉焼き

・栄養素
カロリー：449kcal
たんぱく質：48.5g
脂質：9.4g
炭水化物：37.9g

 

・内容
ホエイプロテイン（ザバス）＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：79kcal
たんぱく質：16.8g
脂質：0.9g
炭水化物：0.9g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❺ 7月17日 金曜日

・内容

ホエイプロテイン（ザバス）
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）
マンゴー（1個）

・栄養素
カロリー：398kcal
たんぱく質：33.5g
脂質：2.5g
炭水化物：64.4g

 

・内容
あんかけ焼きそば（セブン）
カップチャーハン（セブン）

・栄養素
カロリー：742kcal
たんぱく質：20.6g
脂質：25.0g
炭水化物：112.1g

 

・内容
鶏ムネ肉とブロッコリー（100g）
生ハム（セブン）
半熟たまご（1個）
お茶漬け（100g）
オールフリー（350ml）

・栄養素
カロリー：544kcal
たんぱく質：60.9g
脂質：12.4g
炭水化物：45.0g

 

・内容
ホエイプロテイン（ザバス）＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：79kcal
たんぱく質：16.8g
脂質：0.9g
炭水化物：0.9g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❻ 7月18日 土曜日

・内容
ホエイプロテイン（ザバス）
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）
パンケーキ

・栄養素
カロリー：394kcal
たんぱく質：35.1g
脂質：8.7g
炭水化物：42.2g

 

・内容
台湾まぜそば

・栄養素
カロリー：581kcal
たんぱく質：19.8g
脂質：13.6g
炭水化物：90.0g

 

・内容
牛すじ煮込み
ご飯（120g）
豚汁
きゅうりの浅漬け
ロースステーキ（40g）
缶ビール（350ml）

・栄養素
カロリー：872kcal
たんぱく質：52.2g
脂質：25.6g
炭水化物：82.9g

 

なし

・内容
なし

・栄養素
なし

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❼ 7月19日 日曜日

・内容
ホエイプロテイン（ザバス）
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）
食パン（8枚切り）

・栄養素
カロリー：350kcal
たんぱく質：36.1g
脂質：4.2g
炭水化物：41.4g

 

・内容
味噌ラーメン
ミニチャーシュー丼

・栄養素
カロリー：943kcal
たんぱく質：35.6g
脂質：31.8g
炭水化物：117.1g

 

・内容
うな重
きゅうりの浅漬け
お吸い物

・栄養素
カロリー：731kcal
たんぱく質：28.6g
脂質：19.7g
炭水化物：105.8g

 

・内容
ホエイプロテイン（ザバス）＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：79kcal
たんぱく質：16.8g
脂質：0.9g
炭水化物：0.9g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回1週間の全体数値を見てみましょう。

目標はギリギリクリアしたものの、
やはり数値の変化がない。

減量と言いながらジャンクとか食べてるからかな。

7月下旬まで諦めずに頑張ろうと思います。

ぜひ皆さんのご参考になれれば嬉しいです。

 

では、今日も最高の１日にしましょう！！