サラリーマンの減量食日記【9週間目】

減量生活9週間目に入りました。

月日が流れるのは早いですね。

しかし今年は全然梅雨が長かった泣

雨だとやる気も落ちてくるので大変。

過去8週に渡ってブログで減量食を紹介してます。

良かったらそちらもご覧ください。

同じ境遇の方、参考にしてもらえれば幸いです。

サラリーマンの減量食日記【9週間目】

✅本記事を読んでいただくと以下の内容がわかります。

毎度ですが、1週間の減量食を写真付きで紹介。

減量の前提条件がこちらです。

前週までの状況

8週間目の状況を確認しましょう。

相変わらずの数値微増w

そして今週は連休のため、食べ過ぎ注意です。。。

1週間の減量食

それでは1週間の減量食を見ていきましょう！！

❶7月20日 月曜日

・内容
ザバスプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）

・栄養素
カロリー：232kcal
たんぱく質：31.9g
脂質：2.2g
炭水化物：20.4g

 

・内容
鶏ムネ肉とブロッコリー（100g）
マグロ丼（はま寿司）
豚汁

・栄養素
カロリー：879kcal
たんぱく質：84.7g
脂質：17.8g
炭水化物：87.9g

 

・内容
ご飯（120g）
青椒肉絲
豚汁（1/2）

・栄養素
カロリー：589kcal
たんぱく質：22.4g
脂質：28.4g
炭水化物：58.6g

 

・内容
ザバスプロテイン＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：79kcal
たんぱく質：16.8g
脂質：0.9g
炭水化物：0.9g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

❷ 7月21日 火曜日

・内容
ザバスプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）

・栄養素
カロリー：232kcal
たんぱく質：31.9g
脂質：2.2g
炭水化物：20.4g

 

・内容
ほっともっと　から揚げ弁当

・栄養素
カロリー：725kcal
たんぱく質：35.0g
脂質：18.6g
炭水化物：103.3g

 

・内容
餃子（4つ）
鶏ムネ肉（100g）
焼きなす
ご飯（120g）

・栄養素
カロリー：621kcal
たんぱく質：53.7g
脂質：10.7g
炭水化物：73.5g

 

・内容
ザバスプロテイン＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：79kcal
たんぱく質：16.8g
脂質：0.9g
炭水化物：0.9g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❸ 7月22日 水曜日

・内容
ザバスプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）

・栄養素
カロリー：232kcal
たんぱく質：31.9g
脂質：2.2g
炭水化物：20.4g

 

・内容
握り寿司（10かん）
鶏ムネ肉とブロッコリー（100g）

・栄養素
カロリー：669kcal
たんぱく質：68.2g
脂質：9.3g
炭水化物：71.9g

 

・内容
大判カルビ弁当（ほっともっと）

・栄養素
カロリー：700kcal
たんぱく質：21.3g
脂質：28.1g
炭水化物：93.4g

 

・内容
ザバスプロテイン＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：79kcal
たんぱく質：16.8g
脂質：0.9g
炭水化物：0.9g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❹ 7月23日 木曜日

・内容
ザバスプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）
マンゴー（1/2個）

・栄養素
カロリー：315kcal
たんぱく質：32.7g
脂質：2.4g
炭水化物：42.4g

 

・内容
明太パスタ
鶏ムネ肉とブロッコリー（100g）

・栄養素
カロリー：664kcal
たんぱく質：55.8g
脂質：20.6g
炭水化物：58.7g

 

・内容
うな重
刺身盛り合わせ
天ぷら盛り合わせ
グラスビール（350ml）

・栄養素
カロリー：1,405kcal
たんぱく質：86.9g
脂質：37.9g
炭水化物：148.8g

 

・内容
ホエイプロテイン（ザバス）＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：79kcal
たんぱく質：16.8g
脂質：0.9g
炭水化物：0.9g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❺ 7月24日 金曜日

・内容
ザバスプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）

・栄養素
カロリー：232kcal
たんぱく質：31.9g
脂質：2.2g
炭水化物：20.4g

 

・内容
焼うどん

・栄養素
カロリー：467kcal
たんぱく質：16.2g
脂質：11.3g
炭水化物：75.0g

 

・内容
ご飯（150g）
チーズハンバーグ
枝豆
カール（スナック菓子1/4）
赤ワイン

・栄養素
カロリー：898kcal
たんぱく質：36.7g
脂質：35.2g
炭水化物：85.5g

 

・内容
ホエイプロテイン＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：97kcal
たんぱく質：19.0g
脂質：1.8g
炭水化物：1.0g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❻ 7月25日 土曜日

・内容
ホエイプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）
パンケーキ

・栄養素
カロリー：412kcal
たんぱく質：37.3g
脂質：9.6g
炭水化物：42.3g

 

・内容
タコライス
鶏むねチーズ（100g）
オールフリー（350ml）

・栄養素
カロリー：660kcal
たんぱく質：53.2g
脂質：19.2g
炭水化物：62.7g

 

・内容
焼肉（カルビ、ハラミ、タン、レバー）
カルビクッパなど

・栄養素
カロリー：1,861kcal
たんぱく質：78.1g
脂質：129.0g
炭水化物：80.9g

 

なし

・内容
なし

・栄養素
なし

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❼ 7月26日 日曜日

・内容
ホエイプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）
パンケーキ（小さめ）

・栄養素
カロリー：331kcal
たんぱく質：35.7g
脂質：6.4g
炭水化物：31.4g

 

・内容
ベーコンラバーズ
ポテトMサイズ
チキンナゲット（5ピース）
コカコーラゼロ

・栄養素
カロリー：1,267kcal
たんぱく質：53.9g
脂質：69.7g
炭水化物：106.7g

 

・内容
ナン（1枚）
バターチキンカレー

・栄養素
カロリー：443kcal
たんぱく質：18.8g
脂質：18.9g
炭水化物：49.3g

 

・内容
ホエイプロテイン＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：97kcal
たんぱく質：19.0g
脂質：1.8g
炭水化物：1.0g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回1週間の全体数値を見てみましょう。

まぁ、結果は見えていました。

4連休で調子に乗って食べ過ぎてます。

目標より2%も体脂肪が増えている。。。

これは最終週でまきかえさなければ。。。

それにしても好きなもの食べられないのは辛い。。。

でも頑張りましょう！！

ぜひ皆さんのご参考になれれば嬉しいです。

 

では、今日も最高の１日にしましょう！！