サラリーマンの減量食日記【最終回】

約2ヶ月間の減量生活も最終週です。

泣いても笑っても最後！！

今週も全力でやりきります！！

最後に総評しますね。

改めての目標確認！！

当初掲げた目標にブレはありません！！

過去9週に渡ってブログで減量食を紹介してます。

良かったらそちらもご覧ください。

同じ境遇の方、参考にしてもらえれば幸いです。

サラリーマンの減量食日記【最終回】

✅本記事を読んでいただくと以下の内容がわかります。

毎度ですが、1週間の減量食を写真付きで紹介。

減量の前提条件がこちらです。

前週までの状況

9週間目の状況を確認しましょう。

なんとここに来て一番最初に戻った。。。

体脂肪17%に戻ったのは正直ショックです。

まじで今週フルパワーでやりきります！！

1週間の減量食

それでは1週間の減量食を見ていきましょう！！

❶7月27日 月曜日

・内容
ホエイプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）

・栄養素
カロリー：250kcal
たんぱく質：34.1g
脂質：3.1g
炭水化物：20.5g

 

・内容
鶏ムネ肉とブロッコリー（100g）
おにぎり（ツナマヨ）
おにぎり（しゃけ）

・栄養素
カロリー：619kcal
たんぱく質：50.0g
脂質：12.3g
炭水化物：76.7g

 

・内容
鶏ムネ肉の照り焼き（1/2枚）
海ぶどう（20g）
ご飯（100g）
納豆
オールフリー（350ml）

・栄養素
カロリー：505kcal
たんぱく質：31.3g
脂質：12.1g
炭水化物：63.2g

 

・内容
ホエイプロテイン＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：97kcal
たんぱく質：19.0g
脂質：1.8g
炭水化物：1.0g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

❷ 7月28日 火曜日

・内容
ホエイプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）

・栄養素
カロリー：250kcal
たんぱく質：34.1g
脂質：3.1g
炭水化物：20.5g

 

・内容
ほっともっと　のり弁当
鶏ムネ肉とブロッコリー（100g）

・栄養素
カロリー：879kcal
たんぱく質：55.7g
脂質：19.7g
炭水化物：117.1g

 

・内容
海ぶどう（20g）
オールフリー（350ml）
豆腐のもやしあんかけ
ほっけ（半身）
納豆
ご飯（50g）

・栄養素
カロリー：377kcal
たんぱく質：32.4g
脂質：11.4g
炭水化物：33.5g

 

・内容
ホエイプロテイン＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：97kcal
たんぱく質：19.0g
脂質：1.8g
炭水化物：1.0g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❸ 7月29日 水曜日

・内容
ホエイプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）

・栄養素
カロリー：250kcal
たんぱく質：34.1g
脂質：3.1g
炭水化物：20.5g

 

・内容
ほっともっと から揚げ弁当
豚汁

・栄養素
カロリー：809kcal
たんぱく質：41.0g
脂質：21.4g
炭水化物：113.2g

 

・内容
納豆
ご飯（50g）
鶏ムネ肉とブロッコリー（100g）
海ぶどう（20g）
オールフリー（350ml）

・栄養素
カロリー：351kcal
たんぱく質：46.4g
脂質：7.1g
炭水化物：23.7g

 

・内容
ホエイプロテイン＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：97kcal
たんぱく質：19.0g
脂質：1.8g
炭水化物：1.0g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❹ 7月30日 木曜日

・内容
ホエイプロテイン
オイコス（加糖）

・栄養素
カロリー：189kcal
たんぱく質：29.1g
脂質：1.8g
炭水化物：13.3g

 

・内容
吉野家 牛丼並
半熟卵
味噌汁

・栄養素
カロリー：777kcal
たんぱく質：28.8g
脂質：29.5g
炭水化物：100.2g

 

・内容
鶏ムネ肉とブロッコリー（100g）
ゆで卵（1個）
スイートポテト（1/2個）

・栄養素
カロリー：393kcal
たんぱく質：48.4g
脂質：14.2g
炭水化物：15.1g

 

・内容
ホエイプロテイン＋水（200ml）

・栄養素
カロリー：97kcal
たんぱく質：19.0g
脂質：1.8g
炭水化物：1.0g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

❺ 7月31日 金曜日

・内容
ホエイプロテイン
低脂肪牛乳（200ml）
オイコス（加糖）

・栄養素
カロリー：250kcal
たんぱく質：34.1g
脂質：3.1g
炭水化物：20.5g

 

・内容
五目あんかけ焼きそば（セブンイレブン）

・栄養素
カロリー：464kcal
たんぱく質：14.4g
脂質：15.6g
炭水化物：69.2g

 

・内容
鶏ムネ肉100g）
ホタテのバター焼き
秋刀魚のみりん干し
島らっきょう
ビール（350ml）

・栄養素
カロリー：679kcal
たんぱく質：81.6g
脂質：26.6g
炭水化物：16.9g

 

・内容
ホエイプロテイン＋水（200ml）
バニラアイス

・栄養素
カロリー：270kcal
たんぱく質：22.6g
脂質：10.5g
炭水化物：20.5g

 

☑️一日の摂取カロリー&マクロ栄養素

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回1週間の全体数値を見てみましょう。

一週間の目標値を5日分で割りもどしました。

全てクリアし、体脂肪も16%に戻りました。

結果、2ヶ月でこんな感じで変化しました。

☑️総評

ということで、これからもずっとこの食事を
続けていこうと思います。

体も絞れてきているのはわかるし、たまに食べたい物を
食べても太らなくなった。

有酸素運動を取り入れれば体脂肪を落とせると
思うので、少し試してみようと思います。

ぜひ皆さんのご参考になれれば嬉しいです。

 

では、今日も最高の１日にしましょう！！