色々とダイエット商品を試すけど、一向に痩せない。。。運動が長続きしないなどの悩みって多いですよね。
ダイエットには”食事管理”と”運動”をこなしていけば必ず成功します。これは僕が実際に体験した内容から断言できます。
成功とは一時的に痩せる事ではなく、健康的かつリバウンドしない体質に変化すると言う意味です。
不健康で痩せるのは簡単です。食事を取らなければ痩せますからね。でもそれだと体力や抵抗力が落ちて、病気になったりリバウンドしたりします。
ちなみに、よく「○○を食べるだけで痩せる」や「○○を飲み続ければ痩せます」みたいな宣伝をしているメディアや雑誌の媒体を見ますが、あれはほぼ間違いです。
先ほども言いましたが、食事管理と運動をバランスよくやらなければ健康的に痩せません。
では健康的にダイエットができる方法について、今回紹介していきたいと思います。
このブログでは”運動”にフォーカスして書いていきます。
なお、食事管理に関しては以前のブログで紹介していますので、こちらを参照してください。
では、筋トレの素晴らしさを紹介します！！
運動には”ジム”というツールがベスト
ダイエットには運動が必須です。では成功する運動ってなんだと思いますか？？
それはズバリ筋トレです。これをいかに長続きさせるかがポイントだと思います。
ランニングなどの有酸素運動ももちろん効果がありますが、はじめに筋肉をつけていかないと脂肪を燃やせないので筋トレをメインでやったほうがいいです。
実体験として、昔ジムに通って有酸素運動ばかりしていましたが、なかなか成果が出ずに挫折しました。
有酸素運動をずっと継続できれば、効果が出てくるんでしょうけど、まず続かないです。その主な理由は以下です。
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目に見える効果が出てくるまで時間がかかる
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基本的に走るのはしんどいので続かない
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痩せにくい体を作りづらい
逆に筋トレは筋肉がついていく過程が目に見える。変化がわかるので、続けていくモチベーションになります。しかも以下のような効果があります。
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目に見えて効果が出てくる
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続けるモチベーションがUP
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日々の生活（通勤・通学）でも筋肉がついてくれば脂肪燃焼する
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脂肪が付きにくい体になる
そのため、筋トレをメインではじめた方がジムに通って運動する中で効果があると思います。
そして、継続するという重要なポイントも解消されます。
単に1日運動しただけでは、当たり前ですがダメですよね。3日でもダメ。
1ヶ月やって3ヶ月休んで、また1ヶ月やっても効果的ではないと思います。
コツコツと少しの時間でもいいから長く習慣になるようにしなければいけないと思います。
それを手助けするツールとして、運動をするには”ジム”に通うのがベストだと思います。
主な理由は以下です。
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お金払っているので通う動機ができる
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様々なマシンや器具が揃っている（飽きない）
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雨でも雪でも屋内なので関係ない
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プロのトレーナーがいることが多い
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周りも頑張っているのでモチベーション上がる
正直、毎日コツコツとモチベーションを維持しながら続けられる方はジムに通わなくても良いと思います。
でも大抵は挫折する事が多いのではないでしょうか。僕もそうでした。
きちんとお金を払って、ジムへ行ってスイッチを切り替えて実施するという事が楽しいですよ。
ちなみに家の周りを走るのもジムに行ってやるのもその人のやる気次第です。
ジムは目的ではなく、あくまでもダイエットやトレーニングをする手段=ツールです。
せっかく良いツールがあるので、使わない手はないですよね。長続きするし。
そんな僕のジム歴をご紹介します。
ジム歴
僕が本格的にジムへ通うようになったのはここ1年半くらいです。自分で時間を作って週に4回は行っています。多い時では週6回くらい行ってます。
1年半ですが、すでに脂肪がつきにくい体に変化してきていると思います。
この前の正月にかなり食べて肥えましたが、5日間で元に戻りました。
また、ジムへ行くには時間を作るというのがポイントになります。僕が行くタイミングは以下です。
- 平日仕事終わり
- 休日長男のスイミングのタイミング
- 出張先
以前もジムを契約していましたが、長続きしませんでした。
ちなみにジム歴でいうとこんな感じ。
【学生の頃】
- 朝日スポーツクラブ（フルタイム会員）
- 市営のスポーツセンター（都度利用）
【社会人】
- 市営のスポーツセンター（都度利用）
- スポーツクラブNAS（フルタイム会員）
- ジェクサー（平日朝限定会員）
【現在】
- Bee Quick（フルタイム会員）
- コナミスポーツクラブ（福利厚生の都度会員）
結構ジムを入会したり退会したりしてます。
現在と過去のジムにおいて決定的に違う点があります。
それは、ジムへ通う距離です。
現在のジムは自宅の直ぐそばにあったり、スイミングのついでに行ってます。
なので、物理的に必ずそこの場所を通るので、ジムに行く事が億劫では全くないです。
それ以前のジム達は距離が遠い。駅から少し離れていたり、一回家に帰ってから車で行ったり。。。
そりゃ続かないかなと思います。
なので、たとえ設備が少なくても自分の生活圏からの距離はすごい重視した方がいいと思います。
オススメのジム
実際に僕が通っているオススメのジムを紹介します。
主に2つのジムを利用しており、メインとサブという形で使い分けています。
Bee Quick
こちらはメインで通っているジムです。
いわゆるアメリカンスタイルのジムでシャワーやお風呂が無いですが、その分コストがめっちゃ安いです。
イメージいうと24時間やっているエニタイムフィットネスに近いかなと思います。ただ、こちらは24時間では無いですが。
あと、BeeQuickのホームページを見てもらえればわかりますが、マシン類もかなり充実してます。
イメージ写真だとこんな感じです。（Bee Quickさんのホームページから抜粋）
このコストでこのマシンの充実感はヤバく無いですか？？
シャワー無くても通い続ける理由がココにあります。
■使い方
このジムに関してはメインで利用しています。基本は平日18時〜20時くらいの間で利用しています。
たまにリモートワークなどする際にランチタイム時間を利用して通ったりもしてます。
あとは平日時間が無くても、このコストなので30分だけやろうということも気軽にできます。
月額会費が高かったり、回数で通ったりすると「しっかりやろう」という気持ちが働き、時間のないときは行かなくなる傾向が僕はありました。
続けられるコツがここにあるのかもしれません。
■メリット
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月額会費がとにかく安い
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マシンやダンベル類など豊富
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たとえ30分でも気軽に行ける
■デメリット
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シャワーやお風呂が無い
正直デメリットはこれくらいですね。メリットの方が大きい。
コナミスポーツクラブ
こちらはサブで通っているジムになります。
コナミスポーツクラブは子供が日曜日の週1回スイミングに通っており、そのタイミングで行けないかなと思い、申込みをしました。
ジムを検討された方は見た事あるかもしれませんが、フルタイム会員は高いですよね。
僕の場合、週に一回しか行かないので、フルタイムは必要ありません。
なので、僕は回数券で通っています。1回いくらというカウント方法です。
コナミの回数券はカテゴリによって変わってきますが、1回2,000円ちょっと。高いですよね。
でも僕は運良く会社の福利厚生が使えたので半額くらいで通えます。
マシンの数はBee Quickより少し少ないくらいです。
イメージ写真だとこんな感じです。（コナミスポーツさんのホームページから抜粋）
プールやお風呂、サウナが付いているのがいいですよね。
■使い方
このジムに関してはサブで利用しています。サブというのは子供のスイミングの時間に通えないかなと思い、丁度良かったので契約しました。
基本は休日。子供がスイミングの時間の1時間で利用しています。
他にもリモートワークなどする際、たまに気分を変えたいときにランチタイム時間を利用して通ったりもしてます。
こちらは会費が高いので、1時間しっかりやって、お風呂にも入ります。
主に筋トレメインで利用してます。有酸素はほとんどやらないですね。
■メリット
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Bee Quickとは違うマシンがある
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お風呂やサウナ、ロッカーがある
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ほぼ全国で利用できる（出張時など）
■デメリット
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コストが高い
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Bee Quickに比べてマシンの数が少ない
エニタイムフィットネス
こちらは通っていませんが、近くにあったら契約したいなと思っています。ただ、残念ながら無いので行けずじまいです。
24時間やっているというところが、最大のメリットであり特徴でもありますよね。
時間に縛られないで通えるというのが魅力的なので、近くにできるのを待ちます。
コストとの兼ね合いですが、24時間好きな時に行けるのはいいですね。
まとめ
本音を言うとゴールドジムとか行きたいですが、予算＋立地的に今は紹介したものがベストかなと思います。
ゴールドジム、郊外にはあまりないですよね。
なんでジム2つ契約？と思う方もいるかもですが、僕は上記理由から2つ契約しています。
2つ合わせても月会費でいうと一般的なジムと同じかそれ以下の金額です。
ポイントは通いやすさです。通えれば継続できるので長続きできます。
今日明日のダイエットはあり得ません。継続は力なりです。
今の生活に合ったジム探しをしたらいいと思います。
今日も最高の１日にしましょう！！
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