サラリーマンの皆さんは「おじさん」体型に
ならないように気おつけていますか？？
おじさん体型にはいい事はありません。
なぜなら・・・
おじさんの定義がよくわかりませんが、
ここでは「見た目」のことを言いたいです。
ではなぜ、おじさん体型になるのか。
答えは簡単。
大体この2点だと思います。
おじさん体型にならない方法を考えてみました。
✅本記事を読んでいただくと以下の内容がわかります。
結論、やることは本当にシンプル。
食事管理と筋トレと継続。
この3つだけです。
食事管理はシンプルに「消費カロリー＞摂取カロリー」を守る。
筋肉は普通に生活する上でエネルギー消費する際に脂肪を燃焼させるツールになる。
これら2つを継続することが大切。
逆にコレ飲めば痩せる、脂肪つきにくい、いくら食べても大丈夫なんてものはないし、あっても怖くて飲めませんw
この三つを実践すれば、まずおじさん体型にならないと思います。
僕の筋トレダイエット歴
そんな僕のダイエット歴をお伝えします。
実際の僕はおじさん体型まっしぐらでした。
夜中まで残業し、カロリーを気にせず食べて、
愚痴を言うために同僚と飲んでストレス発散。
今考えるとゾッとします。。。
何も建設的な行動が無い中を過ごしていましたが、
筋トレに出会ってから生活は一変しました。
筋トレとダイエットをすることで3ヶ月で9キロ減に成功。
その後リバウンドなく、その体型をずっと維持しています。
食生活も変化。実際に3つの方法を実践しただけ。
誰でもできることなので、ぜひ実践してください。
おじさん体型になる習慣とならない習慣
では、実際におじさん体型にならない方法を解説します。
先ほどもお伝えした「食事管理」「筋トレ」「継続」が重要です。
1、食事管理
正直これが一番効果があります。
どんなに運動しても、筋トレしても
食事管理をしていないと意味なし。
食事管理と筋トレはセットですね。
そしてやり方は本当にシンプルで簡単。
「消費カロリー＞摂取カロリー」を守る。
これをしっかり守ることが大切です。
少し慣れたら、食事の中身も変えていきましょう。
それは三大栄養素を自分の目的に合った分を摂取する。
詳細は以前のブログで書いていますので参考にしてください。
どのような食事をとればいいのかわからない方、
僕の減量生活で食事内容＋マクロ栄養素を記載している
ブログリンクを貼っておきます。
鶏ムネ肉など高タンパクで低脂質・低糖質な食事は
たくさんあります。
特に補助食品として「オイコス」と言うヨーグルトを
ほぼ毎日食べています。
脂質ゼロで高タンパクなヨーグルトです。
ギリシャヨーグルトなので、粘度が高く、
腹持ちしやすい特徴もあります。
個人的にかなりオススメです。
他のメーカーにも低脂質・高タンパクなヨーグルトが出ています。
低脂質・高タンパクであれば同様に効果的だと思います。
2、筋トレ
筋トレにはメリットしかないと思います。
仕事帰りにジムで筋トレをすると、頭の中がリフレッシュできます。
適度に疲れるので、帰ってぐっすり眠れる。
質の良い睡眠も取れるので良いサイクルを築けます。
また、筋トレのお供といえば、プロテインです。
タンパク質ですが、食事だけで補おうとすると結構大変。
そこで補助食品としてプロテインを飲んでいます。
数あるプロテインの中でも僕は「マイプロテイン」を
愛用しています。
何と言っても圧倒的にコスパがいい！
フレーバーもたくさんあるので、飽きません。
こちらもオススメです。
僕のオススメのフレーバーは「ミルクティー」です。
3、継続
正直この3つの中では一番難しいと思います。
継続させる方法は人それぞれポイントが違います。
僕の場合はこうだったと言うのを書きますので、
ぜひ参考にしてみてください。
僕の場合、3ヶ月で5キロ体重・体脂肪を落とすと決めました。
目標を決めて行動することが大切。
急激なダイエット（食事抜きなど）は体に負担がかかるし、
必ずリバウンドするので無しです。
ちゃんと食事をして、運動してコツコツと効果を出していくことに
意味があります。
これを行うとリバウンドせずに、ダイエットができます。
少し経つと体に変化が現れます。
薄っすら腹筋が割れてきたり、体が軽くなったりします。
腕の血管とが見えてきたらかなりモチベーション上がりますよ！！
あと、たまに甘いものを食べたくなるので、そんな時は
「プロテインクッキー」を食べます。
普通のクッキーは砂糖やバターなどたくさん使っていて
確かに美味しいですが、体に良く無い。
高タンパクのプロテインクッキーを選びましょう。
味は普通のクッキーに比べると正直美味しくは無いけど、
「こういう食べ物だ」と思うと以外に美味しい。
ぜひ活用してください。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
おじさん体型にならない方法は3つ！
ぜひ覚えて実行してください。
年齢が若ければ若いほど効果的ですが、
40代50代でも全然遅くはありません。
僕が通っているジムでも40代50代のかっこいいおじさんは
たくさんいます。
僕もカッコイイおじさんになれるよう、努力します！
では、今日も最高の１日にしましょう！！
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