ダイエットやボディメイクで一番に重要な事は「食事管理」になります。
そして、次に重要なのは「運動」。主に筋トレが必要になってきます。
基本的にはこの2つを実践していけば、理想の体を手に入れることができると思います。
でもやっぱり食事管理は難しいです。
プロの栄養士でもない限り、一人では必要な栄養素を食事のみで摂取するのは厳しいですよね。
そんな時に必要になるのが、サプリメント（健康補助食品）になります。
アプリ等で食事管理を実践していき、まずは食事の内容（マクロ栄養素）を可視化。
結果、「タンパク質がどうしても足りない！！」→プロテインというサプリを摂取する。
この方法で毎日の食事管理が楽になり、グッと目標に近づけることができます。
ダイエットのお供に！！オススメのサプリメント紹介
繰り返しになりますが、本当に食事のみでマクロ栄養素の目標値を守っていくのは結構難しいです。
これはやってみると本当にわかると思います。
特にタンパク質。こいつは食事から摂取するのが難しい。
一番摂取しやすいのが脂質（油もんです）。色んな食事に入っています。
炭水化物も主食なので割と摂取しやすいですね。でもこれは”炭水化物だ”と大体わかるのでカットすることも容易です。
何が言いたいかというと、普通に気にせず食事していると現代の食事は脂質と炭水化物量が多くなる！！ということです。
こりゃ普通に生活しているだけで肥えてくるなぁって感じですよね。
解決するには食事管理と運動しかありません。
食事管理の中でも”食事”だけでタンパク質を摂取するのは難しいです。
なので必要な栄養素を摂取するのに便利なサプリメントが必要になります。
そして、この記事を見ると以下についてわかると思います。
- 栄養素の仕組み
- 何故サプリが必要か
- タンパク質の取り方
- 美味しく摂取できるタンパク質
おすすめの商品も紹介しますので、ぜひ最後まで見てください。
ちなみに、僕は食事管理＋筋トレ＋サプリメントを活用して3ヶ月で9キロ体重が減りました。
もちろん筋肉質な体に変化させながら痩せることができました。
今も続けています。だんだんと体質も改善されて太りにくい体になってきました。
それが楽しくて自分のモチベーションになり、続けられていると思います。
では、サプリメントについて紹介していきますね。
何故サプリメントが必要？？
食事関しては前にブログでも書きましたが、三大栄養素つまり「タンパク質」「脂質」「炭水化物」を決められた量摂取し、摂取カロリー＜消費カロリーにすれば痩せられるというものです。
詳細は以前のブログリンクをここに貼っておきます。
でも食事管理をしているとどうしてもタンパク質が足りない・・・という事が多いです。
現代社会では外食=美味しい。これは素晴らしい事です。
でも裏を返せば美味しいものって大抵は脂質や糖質の塊ですよね。
そんな外食が隣り合わせになっているサラリーマンとしては、良質なタンパク質を食事だけで摂取するのは難しいです。
いかに脂質や糖質を抑え、良質なタンパク質を取るかに全力を注いでいます。
これには食事の可視化をしないと何をどれだけ摂取しているかわかりませんよね。
ちなみに食事管理のオススメアプリはこちらからご覧ください。
そして「あと30gタンパク質が足りない」という事になった際に非常に便利なサプリメント（健康補助食品）があります。
有名な所でいうとプロテインなんかがありますよね。
これらは非常に効率よくタンパク質が取れるのでダイエット・ボディメイクには欠かせないサプリメントではないでしょうか。
僕が実際に使っているものを紹介しますね。使っている=僕はめちゃくちゃ重宝しているなので、オススメです。
オススメのサプリメント
僕が実際に使っているアイテムです。どれもタンパク質を補助的に摂取する際に利用しています。
上から一つずつ紹介していきます。
楽天のリンクも貼っておきますので、気になる方はそちらから確認してください。
マイプロテイン
こちらは僕が思うに最強のプロテインです。以前もブログで紹介しました。
とにかく価格が安い＋味が豊富という事で、低コスト＋飽きない=長く続けられる商品です。
正直マイプロテインに切り替えて良かったです。
今はいろんなフレーバーを試していますが、ミルクティー味が一番飲みやすいかな。
プロテイン以外にも色々なサプリメントを出しているので要チェックですね。
Amazon ページ「マイプロテイン 1kg（約40日分）」
マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート 1㎏
楽天市場 ページ「マイプロテイン 1kg（約40日分）」
マイプロテイン 公式 【MyProtein】 Impact ホエイプロテイン（その他の味） 1kg 約40食分【楽天海外直送】
オイコス ヨーグルト
こちらも以前ブログで紹介しました。
このヨーグルトに出会って本当に良かった。僕が知っている筋トレしている人は、結構な確率でコレ食べてますね。
僕は毎朝と筋トレ前に食べるようにしてます。基本はプレーン味です。
- たんぱく質：9.7g
- カロリー：90kcal
- 脂質：0g
何より飽きずにおいしくたんぱく質を摂取するには最高の商品です。
お値段は毎日食べるには少し値が張りますが、まとめ買いする事でコスト下げられます。
特にオススメがコストコです。コストコ行ったら絶対にまた買うオススメ商品です。
Amazon ページ「オイコス プレーン 12個」
ダノン オイコス プレーンヨーグルト 加糖 110g×12個 Oikos Plain
楽天市場 ページ「コストコ21+ オイコス プレーン 12個」
#585027 ダノンオイコスプレーン加糖ヨーグルト 110g×12個入り 要冷蔵
グリークヨーグルト
スーパーでオイコス が売り切れている時、たまたまこの商品を見つけました。
オイコス より安かったので、試しに購入したところすっかり朝食のラインナップに入りました。
プレーンだと甘くないので、デザート感覚ではないのですが、タンパク質が10gも入ってます。
- たんぱく質：10.0g
- カロリー：59kcal
- 脂質：0g
Amazon ページ「グリークヨーグルト プレーン 12個」
明治ザ グリーク ヨーグルト プレーン（100g×12コ）クール便
楽天市場 ページ「グリークヨーグルト プレーン 12個」
明治THE GREEK YOGURTプレーン（100g×12コ）クール便 ザ グリーク ヨーグルト 脂肪0タイプ 濃縮ヨーグルト
inバー プロテイン
手軽にどこでも食べれるサプリメントです。
デスクワーク中や移動中など、コンビニでも買えるので手軽にタンパク質を補給できます。
グラノーラなので普通においしいです。
脂っこいスナックやお菓子食べるのであれば、絶対コレをオススメします！！
1本180円くらいなので、こちらもまとめ買いをオススメします。
Amazon ページ「Rakuten24 グラノーラ 12コセット」
ウイダー inバー プロテイン グラノーラ (12本入×1箱) フルーツの入ったザクザク食感グラノーラ 高タンパク10g 低脂肪
楽天市場 ページ「Rakuten24 グラノーラ 12コセット」
森永製菓 inバー プロテイン グラノーラ(1本入*12コセット)【diet2020-4】【ウイダーinバー】
まとめ
サプリメント類はあくまでも健康補助食品です。日々の食事で足りないものを補う役割をしています。
ここで勘違いしてはいけないのは、プロテインだけ飲んで食事はほとんど取らないは健康に悪いです。
きちんとマクロ栄養素を守って、決められたカロリー内で栄養のある食事をして、それでも足りない場合にサプリメントを使うという事をオススメします。
ダイエットやボディメイクも健康でなければ成功したと言えません。
みなさんが日々努力している中で僕の情報が少しでも参考になれれば嬉しいです。
では、今日も最高の１日にしましょう！！
コメント